Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 100 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Сыр Фетакса [Hochland] | 45 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 45 г |
Оливковое масло | 17 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 70 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 15.6% | 747 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.6% | 2079 г |
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 2.902 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13784 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.58 мг | 90 мг | 35.1% | 40.8% | 285 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 7.4% | 1559 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.5% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2037 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 9818 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.71 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.4% | 3486 г |
Кальций, Ca | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8889 г |
Кремний, Si | 14.077 мг | 30 мг | 46.9% | 54.5% | 213 г |
Магний, Mg | 6.24 мг | 400 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
Натрий, Na | 244.64 мг | 1300 мг | 18.8% | 21.8% | 531 г |
Сера, S | 3.5 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Фосфор, P | 10.3 мг | 800 мг | 1.3% | 1.5% | 7767 г |
Хлор, Cl | 7.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 2% | 5921 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
Литий, Li | 10.432 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5208 г |
Медь, Cu | 47.93 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.6% | 2086 г |
Молибден, Mo | 0.815 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8589 г |
Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31609 г |
Фтор, F | 1.12 мкг | 4000 мкг | 357143 г | ||
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.1197 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий Салат составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|