Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Морковь пикантная со спаржей | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Сыр мраморный | 25 г |
Фалафелевая котлета | 100 г |
Майонез европейский | 50 г |
Лаваш высококачественный бездрожжевой тонкий 3 шт | 150 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкого | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.7% | 916 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.7% | 918 г |
Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 7.5% | 697 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.57 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.38 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.076 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.73 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5991 г |
Кальций, Ca | 2.38 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Кремний, Si | 5.608 мг | 30 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
Магний, Mg | 1.33 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 30075 г |
Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 62201 г |
Сера, S | 1.76 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Фосфор, P | 6.2 мг | 800 мг | 0.8% | 0.4% | 12903 г |
Хлор, Cl | 7.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 18947 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
Литий, Li | 2.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Медь, Cu | 14.35 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6969 г |
Молибден, Mo | 0.76 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9211 г |
Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Фтор, F | 2.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186916 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.038 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 31579 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 31.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|