Рецепт Коктейль из йогурта 6% 220 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из йогурта 6% 220 г

Йогурт домашний на закваске 08.01.21 170 г
Сухой коктейль "Пища богов" 0 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Семена льна 6 г
Отруби пшеничные очищенные 5 г
Смесь питательная Юнона 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из йогурта 6% 220 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1343 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5% 1583 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 11.6% 691 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.6% 3129 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 13.2% 606 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.7% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 5.2% 1546 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 20.558 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 7.1% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.9% 1169 г
Витамин В4, холин 27.49 мг 500 мг 5.5% 4.4% 1819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 6.9% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 26.747 мкг 400 мкг 6.7% 5.3% 1495 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 6.6% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 2.5% 3214 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 2.1% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.749 мг 15 мг 5% 4% 2003 г
гамма Токоферол 0.63 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 4.442 мкг 50 мкг 8.9% 7.1% 1126 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.7629 мг 20 мг 8.8% 7% 1134 г
Ниацин 0.366 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.18 мг 2500 мг 9.3% 7.4% 1077 г
Кальций, Ca 174.45 мг 1000 мг 17.4% 13.9% 573 г
Магний, Mg 51.33 мг 400 мг 12.8% 10.2% 779 г
Натрий, Na 56.66 мг 1300 мг 4.4% 3.5% 2294 г
Сера, S 41.93 мг 1000 мг 4.2% 3.3% 2385 г
Фосфор, P 175.8 мг 800 мг 22% 17.5% 455 г
Хлор, Cl 89.47 мг 2300 мг 3.9% 3.1% 2571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Железо, Fe 1.514 мг 18 мг 8.4% 6.7% 1189 г
Йод, I 10.87 мкг 150 мкг 7.2% 5.7% 1380 г
Кобальт, Co 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 6.5% 1242 г
Марганец, Mn 0.4752 мг 2 мг 23.8% 19% 421 г
Медь, Cu 118.05 мкг 1000 мкг 11.8% 9.4% 847 г
Молибден, Mo 4.474 мкг 70 мкг 6.4% 5.1% 1565 г
Олово, Sn 13.42 мкг ~
Селен, Se 5.729 мкг 55 мкг 10.4% 8.3% 960 г
Стронций, Sr 15.21 мкг ~
Фтор, F 17.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22359 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 2.9% 2793 г
Цинк, Zn 1.2019 мг 12 мг 10% 8% 998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 79.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.76 мг max 300 мг
Кампестерол 1.421 мг ~
Стигмастерол 0.347 мг ~
бета Ситостерол 2.842 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.243 г min 16.8 г 13.4% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.816 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.283 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.563 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль из йогурта 6% 220 г составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ЙОГУРТА 6% 220 Г

Коктейль из йогурта 6% 220 г богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,4 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 22 %, марганцем - 23,8 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Коктейль из йогурта 6% 220 г

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из йогурта 6% 220 г, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из йогурта 6% 220 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы