Рецепт Ленивая овсяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсяночка

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Корица, молотая	5 г
Кефир 3,2% жирности	150 г
Яблоко	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.6%	1689 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.5%	1750 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	7%	1129 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.5%	741 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.3%	3313 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	2.164 мкг	~
Ликопин	0.252 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	6.7%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5%	1565 г
Витамин В4, холин	32.15 мг	500 мг	6.4%	5%	1555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	7%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.919 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4033 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	5.2%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	2.6%	3006 г
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.538 мкг	50 мкг	13.1%	10.2%	765 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.6036 мг	20 мг	8%	6.3%	1247 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.34 мг	2500 мг	9.1%	7.1%	1105 г
Кальций, Ca	93.35 мг	1000 мг	9.3%	7.3%	1071 г
Кремний, Si	0.49 мг	30 мг	1.6%	1.3%	6122 г
Магний, Mg	40.56 мг	400 мг	10.1%	7.9%	986 г
Натрий, Na	36.4 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Сера, S	37.16 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2691 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	12.6%	622 г
Хлор, Cl	73.01 мг	2300 мг	3.2%	2.5%	3150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	6.8%	1144 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	3.4%	2333 г
Кобальт, Co	1.923 мкг	10 мкг	19.2%	15%	520 г
Литий, Li	0.196 мкг	~
Марганец, Mn	1.2049 мг	2 мг	60.2%	47%	166 г
Медь, Cu	143.37 мкг	1000 мкг	14.3%	11.2%	697 г
Молибден, Mo	3.987 мкг	70 мкг	5.7%	4.5%	1756 г
Никель, Ni	4.164 мкг	~
Олово, Sn	6.54 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	7.921 мкг	55 мкг	14.4%	11.3%	694 г
Стронций, Sr	9.39 мкг	~
Фтор, F	22.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17699 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.1%	2513 г
Цинк, Zn	0.997 мг	12 мг	8.3%	6.5%	1204 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.614 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	0.901 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.854 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.546 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсяночка составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНОЧКА

Ленивая овсяночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,1 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 60,2 %, медью - 14,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Ленивая овсяночка

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсяночка, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсяночка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе