Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Огурец грунтовый | 166 г |
| Перец сладкий красный | 85 г |
| Лук зеленый (перо) | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.9 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9964 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 26.6% | 2222 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.3% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 76.3% | 776 г |
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 82.2% | 718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 18.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 15.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.69 мг | 500 мг | 0.7% | 4.1% | 13550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 20.7% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 36.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.794 мкг | 400 мкг | 1.4% | 8.3% | 6904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.74 мг | 90 мг | 69.7% | 412.4% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 8.9% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.7% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 87.6% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5178 мг | 20 мг | 2.6% | 15.4% | 3862 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 44.4% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.7% | 5549 г |
| Кремний, Si | 27.615 мг | 30 мг | 92.1% | 545% | 109 г |
| Магний, Mg | 7.71 мг | 400 мг | 1.9% | 11.2% | 5188 г |
| Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.1% | 13800 г |
| Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 5.9% | 10040 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 24.9% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 36.85 мг | 2300 мг | 1.6% | 9.5% | 6242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 18.9% | 3093 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 10.1% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 205.9% | 287 г |
| Литий, Li | 28.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 47.9% | 1232 г |
| Медь, Cu | 103.26 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 60.9% | 968 г |
| Молибден, Mo | 4.827 мкг | 70 мкг | 6.9% | 40.8% | 1450 г |
| Никель, Ni | 5.814 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 18033 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3% | 21668 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 65.7% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 13% | 4640 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 16,9 кКал.
- Порция = 100 гр (16.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 69,7 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 92,1 %, кобальтом - 34,8 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творож.с изюмом 8%
- чай мятный
- Мороженое шоколадное
- Суп
- Мясо по-французки
- Чай травяной
- Cioccolato al latte Milka
- Пирог с яйцом и зелёным луком
- Клетчатка сибирская
- Кокосовое пирожное без выпечки
- Tramezzini integrali prosciutto cotto e funghi
- Курица тушеная
- Хлеб от Яковины
- Рагу овощное
- Карамешки
- Закваска "Термостатный йогурт"
- Фарш сердце
- Шоколадная помадка
- Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез
- Йогурт домашний сливочный 10% жирности
- Килька обжаренная в томатном соусе (Спутник, консерва)
- Пастила финиковая, без сахара
- Chocoberry
- Филе грудки 100 кал отварное
- Кокосовая запеканка
- Форель радужная вкусвилл ип лукашов
- Печень с яйцом
- Салат овощной
- Запеканка с шелковицей
- Суп куриный с пшеном
- Оладьи с грецкими орехами
- Ирис "Золотой ключик"
- Лапша с зеленью
- Сахарная трубочка
- Конфеты Merci
- Рыба семга копчен аморе
- Котлеты с кинзой и творогом
- Баклажаны в микроволновке
- Блины со шпинатом
- Майонез лёгкий
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Суфле молочное с кофе в шоколаде
- Салат с помид
- Салат с кукурузой и ананасом/яблоком
- Салат с редиска
- Чиа с ананасом
- Обед 518 ккал.
- Мизерия
- Смесь грибов,оливки,маслины
- Овсяная цельнозерновая мука
- Кокосовый чизкейк с белым шоколадом без выпечки
- Чечевичные котлеты 1 порция
- Сыр Чеддер "Светофор"
- Творог 5% со сметаной 10% и сахаром
- Сыр Горгонзола
- Сербская брынза
- Нутовая запеканка
- Окорог Жирона в пачке
- Паста тальятелла
- Белый шоколад
- Тушёные овощи.
- Помидор черри
- Пицца кабачковая без мяса на сковороде
- Кето пироженное
- Суп на свинной кости
- Сыр камамбер
- Суп с нутом 01.06
- Now Foods, бузина
- Паста тальятелла
- Армянский лаваш с начинкой
- Паста тальятелла
- Сыр камамбер
- Оливковое масло
- ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ВИТАМИР
- Раф гранат
- Хлебцы гречневые
- маскарпоне
- Ньоки Италия
- Рожок творожок с брусникой
- Бутер с медом
- Мясо цыплёнка бройлера
- Сырок кокос миндаль
- Курица с помидором, сыром в духовке
- Кефир кокосовый
- Пюре картофельное 1.6
- Молочные сосиски
- Сливки безлактозные 11 %
- Щи со свежей капустой
- Мультизлаковый снек
- Тесто полбяное
- Тефтели куриные
- скумбрия в желе
- Творог Вятушка 9%
- Кейкпопс
- Творог Богородское село 1,8%
- Запеканка из цветной капусты (брокколи)
- Шампиньоны с сыром
- Омлет
- Сырники с рисовой мукой
- Спагетти Fratelli Gallo
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
