Рецепт Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез

Яйцо куриное вареное вкрутую	47 г
Огурец парниковый	72 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	32 г
Помидор (томат), парниковый	105 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Укроп	3 г
Филе грудки 100 кал отварное	123 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	13.8%	603 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.1%	824 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.8%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	6.9%	1203 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	6%	1385 г
Лютеин + Зеаксантин	67.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2647 г
Витамин В4, холин	31.66 мг	500 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	3.5%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.082 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9799 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.7%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	7.6%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.2%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.959 мг	15 мг	13.1%	10.9%	766 г
Витамин Н, биотин	2.518 мкг	50 мкг	5%	4.2%	1986 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	12.3%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.5171 мг	20 мг	2.6%	2.2%	3868 г
Ниацин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131 мг	2500 мг	5.2%	4.3%	1908 г
Кальций, Ca	19.25 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5195 г
Кремний, Si	10.936 мг	30 мг	36.5%	30.3%	274 г
Магний, Mg	6.45 мг	400 мг	1.6%	1.3%	6202 г
Натрий, Na	53.44 мг	1300 мг	4.1%	3.4%	2433 г
Сера, S	25.79 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3877 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	4.4%	1874 г
Хлор, Cl	37.69 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.8 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	2.9%	2894 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5208 г
Кобальт, Co	2.916 мкг	10 мкг	29.2%	24.3%	343 г
Литий, Li	7.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.1%	2681 г
Медь, Cu	48.83 мкг	1000 мкг	4.9%	4.1%	2048 г
Молибден, Mo	2.696 мкг	70 мкг	3.9%	3.2%	2596 г
Никель, Ni	3.398 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	3.913 мкг	55 мкг	7.1%	5.9%	1406 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	11.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33501 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	3.7%	2262 г
Цинк, Zn	0.2389 мг	12 мг	2%	1.7%	5023 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	46%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.477 г	min 16.8 г	8.8%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.997 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.851 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.417 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез составляет 120,3 кКал.

Порция = 407 гр (489.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ОТВАРНОЕ ФИЛЕ+ЯЙЦО+ОВОЩИ+БРЫНЗА+МАЙОНЕЗ

Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 36,5 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: отварное филе+яйцо+овощи+брынза+майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе