Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.4% | 738 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.4% | 622 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.7 мкг | 900 мкг | 21.9% | 16.8% | 458 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 15.8% | 485 г |
Витамин В4, холин | 193.9 мг | 500 мг | 38.8% | 29.8% | 258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 16.6% | 464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 6.46 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 12.7% | 607 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 15.99 мкг | 50 мкг | 32% | 24.6% | 313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9193 мг | 20 мг | 14.6% | 11.2% | 685 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.89 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
Кальций, Ca | 75.28 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1328 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3123 г |
Натрий, Na | 114.94 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.8% | 1131 г |
Сера, S | 139.94 мг | 1000 мг | 14% | 10.7% | 715 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 16.3% | 472 г |
Хлор, Cl | 149.41 мг | 2300 мг | 6.5% | 5% | 1539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 8.1% | 950 г |
Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.4% | 920 г |
Кобальт, Co | 7.699 мкг | 10 мкг | 77% | 59.1% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Медь, Cu | 65.57 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
Молибден, Mo | 5.932 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.5% | 1180 г |
Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.379 мкг | 55 мкг | 42.5% | 32.6% | 235 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8542 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.9507 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
Лизин | 0.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.693 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 426.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | min 16.8 г | 22.8% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (мой) составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|