Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 370 г |
Корж 26 | 303 г |
Вода | 100 г |
Творог 5% [Янино] | 388 г |
Маскарпоне [Cooking] | 284 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.8% | 381 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.9% | 2736 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.692 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
Лютеин + Зеаксантин | 200.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 3.2% | 1632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 5.924 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
гамма Токоферол | 1.412 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1678 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6061 мг | 20 мг | 3% | 1.6% | 3300 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.34 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1674 г |
Кальций, Ca | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3257 г |
Кремний, Si | 13.446 мг | 30 мг | 44.8% | 23.4% | 223 г |
Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2503 г |
Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7817 г |
Сера, S | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3723 г |
Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
Хлор, Cl | 26.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5068 г |
Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 8.9% | 587 г |
Литий, Li | 1.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1434 г |
Медь, Cu | 140.86 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
Молибден, Mo | 6.497 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.9% | 1077 г |
Никель, Ni | 3.895 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.006 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.9% | 1830 г |
Стронций, Sr | 16.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29390 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3179 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3775 г |
Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 14.81 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.692 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.346 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.975 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог 26.05 составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|