Рецепт салат с помидорами и плавленым сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помидорами и плавленым сырком

Помидоры (томаты), грунтовые 400 г
Сыр плавленый "Звенигора" 80 г
Лук репчатый 30 г
Масло подсолнечное 30 г
Орегано, сушеный 2 г
Способ приготовления

Измельчаем все ингридиенты ,заправляем орегано и подсолнечным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами и плавленым сырком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1574 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.2% 2235 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 12.3% 757 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3% 3129 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.5% 1429 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3% 3114 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.5 мкг 900 мкг 10.9% 10.2% 914 г
бета Каротин 0.594 мг 5 мг 11.9% 11.1% 842 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин В4, холин 5.06 мг 500 мг 1% 0.9% 9881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 3.6% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.491 мкг 400 мкг 2.4% 2.2% 4215 г
Витамин C, аскорбиновая 19.01 мг 90 мг 21.1% 19.7% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.03 мг 15 мг 20.2% 18.9% 495 г
Витамин Н, биотин 0.935 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5348 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 6.4% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.5614 мг 20 мг 2.8% 2.6% 3563 г
Макроэлементы
Калий, K 228.36 мг 2500 мг 9.1% 8.5% 1095 г
Кальций, Ca 17.94 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5574 г
Магний, Mg 16.53 мг 400 мг 4.1% 3.8% 2420 г
Натрий, Na 2.53 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 51383 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7819 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 2.7% 3463 г
Хлор, Cl 43.45 мг 2300 мг 1.9% 1.8% 5293 г
Микроэлементы
Бор, B 95.9 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 4.4% 2133 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9146 г
Кобальт, Co 4.705 мкг 10 мкг 47.1% 44% 213 г
Марганец, Mn 0.1345 мг 2 мг 6.7% 6.3% 1487 г
Медь, Cu 88.5 мкг 1000 мкг 8.9% 8.3% 1130 г
Молибден, Mo 5.166 мкг 70 мкг 7.4% 6.9% 1355 г
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17628 г
Фтор, F 16.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24272 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 7.1% 1316 г
Цинк, Zn 0.2046 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5865 г

Энергетическая ценность салат с помидорами и плавленым сырком составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ПЛАВЛЕНЫМ СЫРКОМ

салат с помидорами и плавленым сырком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 21,1 %, витамином E - 20,2 %, кобальтом - 47,1 %

Чем полезен салат с помидорами и плавленым сырком

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помидорами и плавленым сырком, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами и плавленым сырком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы