Рецепт Оладьи из кабачков и нутовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков и нутовой муки
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Нутовая мука | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и нутовой муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.6% | 824 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 6.8% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.932 мкг | 400 мкг | 10.5% | 9.2% | 954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 2.889 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1922 мг | 20 мг | 6% | 5.3% | 1678 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.36 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.9% | 806 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3194 г |
| Кремний, Si | 28.447 мг | 30 мг | 94.8% | 83.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1624 г |
| Натрий, Na | 551.74 мг | 1300 мг | 42.4% | 37.3% | 236 г |
| Сера, S | 42.4 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 6.9% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 833.19 мг | 2300 мг | 36.2% | 31.8% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 2.48 мкг | 10 мкг | 24.8% | 21.8% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 10.8% | 813 г |
| Медь, Cu | 133.05 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.7% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.732 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6% | 1479 г |
| Никель, Ni | 1.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.568 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6201 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.188 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.807 г | min 16.8 г | 22.7% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и нутовой муки составляет 113,8 кКал.
- Порция = 184 гр (209.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И НУТОВОЙ МУКИ
Оладьи из кабачков и нутовой муки богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,4 %, кремнием - 94,8 %, хлором - 36,2 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 12,3 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачков и нутовой муки
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе натуральный Айс Макдоналдс
- Овсяная каша на молоке 2,5
- Кексики 21.05 2021
- Кофе Айс Американо 280 мл Макдоналдс
- Рулеты закусочка из форели
- Паштет с куриным мясом
- Чорний 56% какао
- Молочний шоколад
- А. Хлопья гречневые сухие
- Десерт из инстограмме 21 05
- Немолоко 3,2% для каш
- Клетчатка конопляная
- Отварная гречка
- Кекс бананово-шоколадный
- Бифштекс с картофелем зарумяненным
- Шефбургер делюкс
- Куриная котлета
- Печень куриная
- Хлебец ржаной Бородинский
- Крылышки в панировке
- Сыр белый для салата
- Кабачки
- Яичница на сливочном масле
- Колбаса , обогащенная растительным сырьем (для Масканова)
- Лосось Норвегия (малокопченная)
- Творог зерненый
- Молоко из кешью
- Чебурек «Панский» с говядиной и свининой XXL, 150 г.
- Печень трески Дальрыба
- Сырки творожные
- Брест-Литовск
- Сайра натуральная Доброфлот
- Горбуша натуральная Доброфлот
- сырник бонте
- грибы гриль
- Рулет с маком
- Салат Мимоза
- Омлет
- Тортик в стакане Наполеон (трайфл)
- курица гриль
- Творог обезжиренный "легкий"
- Клетчатка
- Салат с сыром
- Сырно-сметанная помазка
- Мороженое со смородиной
- Шоколад Свиточ ч. с добавками 100/10
- Плов 1
- Котлеты с кинзой
- печенье сдобное кокосовое
- Грибной суп
- Салат из дайкона со сметаной
- Десерт творожный мой
- Йогурт Danone с вишней 2,8%
- Стрипсы куриные острые
- Каша дружба
- Паштет из скумбрии
- Батончик глазированный «Кокосовый торт»
- Щи с килькой
- Капуста квашеная
- ЙОГУРТ "GO by Yoplail"
- Рисовая каша
- Рататуй витамин
- Десерт Купол со сметаной и сухофруктами
- Сыр Янтарь
- Крем-суп с шампиньонами
- Кальмары в сливочном соусе
- Суп с фаршем
- Суп с фасолью
- Кедровое молочко NUTS MIX с фундуком и миндалем
- Сырники
- Смузи из киви и шпината
- Lind шоколад с перцем чили
- Салат с капустой
- Клубника + яблоко
- Творожники в мультипекаре
- Eier gekocht
- Борщ
- Батончик Cofler Block
- Суп с чечевицей
- Батончик Cofler Block
- Омлет
- Батончик
- Ultra Omega-3 500 EPA / 250 DHA
- Оладья печеночные
- Kokosnuss Milch
- Селёдка под шубой 20.05
- Оилет
- Торт Чубчик кучерявый
- Мышка на кефире
- Omega-3 1400
- Хлеб цельнозерновой
- Магнезиум цитрат 100% Myvegan
- Куриные катлеты с луком
- Шарлотка
- Folsäure 800 Depot
- Ленивые голубцы с индейкой
- Пуддинг сухой
- Пицца
- Пудинг мрия
- Запеканка из кабачков с курицей
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и нутовой муки, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и нутовой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Интересные блоги
