Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша дружба

Рис белый, крупа рисовая 90 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 90 г
Вода 300 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.2% 4308 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 8.7% 1095 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.9% 3273 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 5.2% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 5.2% 1818 г
Витамин В9, фолаты 9.279 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4311 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.7% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.278 мкг 50 мкг 4.6% 4.4% 2195 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2809 мг 20 мг 6.4% 6.1% 1561 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.1 мг 2500 мг 3.4% 3.2% 2973 г
Кальций, Ca 41.91 мг 1000 мг 4.2% 4% 2386 г
Кремний, Si 23.215 мг 30 мг 77.4% 73.6% 129 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 5.2% 1805 г
Натрий, Na 18.01 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 7218 г
Сера, S 25.25 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3960 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 9.2% 1036 г
Хлор, Cl 39.46 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.6 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 42.35 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 2.8% 3462 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4373 г
Кобальт, Co 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 14% 682 г
Литий, Li 1.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.291 мг 2 мг 14.6% 13.9% 687 г
Медь, Cu 85.85 мкг 1000 мкг 8.6% 8.2% 1165 г
Молибден, Mo 5.075 мкг 70 мкг 7.3% 6.9% 1379 г
Никель, Ni 1.522 мкг ~
Олово, Sn 5.12 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 2.944 мкг 55 мкг 5.4% 5.1% 1868 г
Стронций, Sr 21.35 мкг ~
Титан, Ti 5.29 мкг ~
Фтор, F 60.32 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6631 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4425 г
Цинк, Zn 0.5279 мг 12 мг 4.4% 4.2% 2273 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.336 г min 16.8 г 2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

Каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77,4 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Каша дружба

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша дружба, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты