Рецепт Панчо кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо кето

Яйцо куриное	120 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сок лимонный	6 г
Пищевая сода	7 г
Какао смесь, порошок	125 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Сметана 15% жирности	250 г
Сметана 40% жирности	100 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Вишня	50 г
Шоколад горький	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.6 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.7%	1583 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	10.7%	392 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	4.1%	1028 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1%	4155 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	5.6%	756 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	0.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	5.1%	826 г
Витамин В4, холин	75.89 мг	500 мг	15.2%	6.4%	659 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	4.3%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.7%	2532 г
Витамин В9, фолаты	7.189 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5564 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	4.5%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5625 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1.6%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	1.3%	3198 г
Витамин Н, биотин	4.765 мкг	50 мкг	9.5%	4%	1049 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.1325 мг	20 мг	5.7%	2.4%	1766 г
Ниацин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.33 мг	2500 мг	11.1%	4.7%	898 г
Кальций, Ca	83.42 мг	1000 мг	8.3%	3.5%	1199 г
Кремний, Si	3.73 мг	30 мг	12.4%	5.2%	804 г
Магний, Mg	35.29 мг	400 мг	8.8%	3.7%	1133 г
Натрий, Na	498.18 мг	1300 мг	38.3%	16.1%	261 г
Сера, S	51.46 мг	1000 мг	5.1%	2.1%	1943 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	6.6%	633 г
Хлор, Cl	282.29 мг	2300 мг	12.3%	5.2%	815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.7 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	1.92 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	2.9%	1462 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	2.1%	2052 г
Кобальт, Co	2.035 мкг	10 мкг	20.4%	8.6%	491 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.0717 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2789 г
Медь, Cu	90.72 мкг	1000 мкг	9.1%	3.8%	1102 г
Молибден, Mo	4.538 мкг	70 мкг	6.5%	2.7%	1543 г
Никель, Ni	4.747 мкг	~
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	5.624 мкг	55 мкг	10.2%	4.3%	978 г
Стронций, Sr	6.65 мкг	~
Фтор, F	17.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23002 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	2.1%	2033 г
Цинк, Zn	0.5746 мг	12 мг	4.8%	2%	2088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.898 г	min 16.8 г	23.2%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.851 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.642 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.774 мг	~
Теобромин	49.784 мг	~

Энергетическая ценность Панчо кето составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО КЕТО

Панчо кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 15,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Панчо кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панчо кето, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

А-ля жульен с грибами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе