Рецепт Салат из капусты кейл и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты кейл и яблока

Яблоко 214 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты кейл и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3% 8000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 7.2% 3221 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 28.9% 800 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 8.8% 2601 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.2 мкг 900 мкг 8.9% 20.6% 1122 г
бета Каротин 0.935 мг 5 мг 18.7% 43.3% 535 г
бета Криптоксантин 8.599 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1993.949 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 8.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 16% 1452 г
Витамин В4, холин 2.48 мг 500 мг 0.5% 1.2% 20161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 7.6% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 11.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 21.108 мкг 400 мкг 5.3% 12.3% 1895 г
Витамин C, аскорбиновая 36.56 мг 90 мг 40.6% 94% 246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 5.3% 4335 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 0.204 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 24510 г
Витамин К, филлохинон 125.6 мкг 120 мкг 104.7% 242.4% 96 г
Витамин РР, НЭ 0.6484 мг 20 мг 3.2% 7.4% 3085 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.29 мг 2500 мг 12% 27.8% 833 г
Кальций, Ca 91.8 мг 1000 мг 9.2% 21.3% 1089 г
Кремний, Si 1.363 мг 30 мг 4.5% 10.4% 2201 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 9.7% 2404 г
Натрий, Na 34.6 мг 1300 мг 2.7% 6.3% 3757 г
Сера, S 12.71 мг 1000 мг 1.3% 3% 7868 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 7.2% 3200 г
Хлор, Cl 1.36 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 169118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 167 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 2.009 мг 18 мг 11.2% 25.9% 896 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.1% 11029 г
Кобальт, Co 0.682 мкг 10 мкг 6.8% 15.7% 1466 г
Литий, Li 0.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.325 мг 2 мг 16.3% 37.7% 615 г
Медь, Cu 91.85 мкг 1000 мкг 9.2% 21.3% 1089 г
Молибден, Mo 4.089 мкг 70 мкг 5.8% 13.4% 1712 г
Никель, Ni 11.586 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11202 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 5.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 73394 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 12.7% 1832 г
Цинк, Zn 0.2264 мг 12 мг 1.9% 4.4% 5300 г
Цирконий, Zr 2.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.12 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты кейл и яблока составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ КЕЙЛ И ЯБЛОКА

Салат из капусты кейл и яблока богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 40,6 %, витамином K - 104,7 %, калием - 12 %, железом - 11,2 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Салат из капусты кейл и яблока

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты кейл и яблока, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты кейл и яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы