Рецепт Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21
| Тыква (Жарка) | 166 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1.2 г |
| Корица, молотая | 1.7 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.5 г |
| Банан (Жарка) | 75 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 106 г |
| Финик, королевский | 37 г |
| Вода | 130 г |
| Черная смородина сушеная (Lamb brand) | 16 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) | 10 г |
| Мак, семя | 3 г |
Способ приготовления
Кол-во масла не уменьшать - разваливаются.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.4% | 884 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.7% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 30 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 14.5% | 328 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3.7% | 1289 г |
| бета Криптоксантин | 0.48 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 24.22 мг | 500 мг | 4.8% | 2.3% | 2064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.5% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.002 мкг | 400 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| бета Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.374 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.408 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2076 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7558 мг | 20 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.52 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.3% | 650 г |
| Кальций, Ca | 45.8 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
| Кремний, Si | 15.837 мг | 30 мг | 52.8% | 25.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 84.64 мг | 400 мг | 21.2% | 10.1% | 473 г |
| Натрий, Na | 117.34 мг | 1300 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Сера, S | 101.32 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 10.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 52.06 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 885 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4% | 1189 г |
| Литий, Li | 0.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5684 мг | 2 мг | 78.4% | 37.3% | 128 г |
| Медь, Cu | 353.47 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 16.8% | 283 г |
| Молибден, Mo | 3.175 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2205 г |
| Никель, Ni | 2.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.401 мкг | 55 мкг | 44.4% | 21.1% | 225 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7262 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.3129 мг | 12 мг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 1.506 мг | ~ | |||
| Теобромин | 51.151 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21 составляет 210,2 кКал.
- Порция = 40 гр (84.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 210.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 30.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 47.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТЫКВ.-БАНАН. НА БЕЛКАХ И ВОДЕ Б/САХ. 14.05.21
Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 15,4 %, кремнием - 52,8 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 22,7 %, железом - 11,3 %, марганцем - 78,4 %, медью - 35,3 %, селеном - 44,4 %
Чем полезен Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Грейпфрут Перекресток
- Вино белое к рыбе Коктебель
- Попкорн карамельный
- Куриное филе с грибами
- Invite
- Сыр кисломолочный 5%
- Окрошка
- Огуречный салат с яйцом
- Тушёная куриная печень
- Чечивица
- Чёрные чипсы Just Brutal
- Биойогурт АКТИВИА со льном и грушей
- Салат из лука и яйца
- Сырная лазанья
- Куриные тефтели в духовки в соусе
- Ясно Солнышко #1
- Овощной салат
- Черника протёртая с сахаром
- Каша овсяная
- Блины
- Торт птичье молоко
- Минтай филе
- Фета premialle
- Куриное филе жареное без муки
- Суп-пюре с сухариками
- Борщ на мясном бульоне
- Гематоген детский
- Биойогурт со злаками
- хумус со свеклой
- Салат ОВОЩНОЙ 1 [ЛГ]
- Окрошка на кефире
- Голубцы
- Запеканка с омлетом
- Бешбармак
- Колбаса Махан (длиная)
- Фруктовый батончик с облепихой. Фрутилад.
- Соус для креветок смет/ майонез 2
- Котлеты из куриного фарша
- Сельдь
- Драники
- Балык сырокопчёный из свинины
- Йод
- Салянка
- Молоко 2,5
- Селен
- Котлеты с судаков и креветками
- Капуста тушёная с овощами
- Панкейки банановые без сахара
- Три сыра
- Вырезка в горчичном соусе
- Томатный крем-суп с консервированной фасолью
- Люля-кебаб з пряними травами НОВУС
- Соус к вырезке
- Печень куриная с овощами сметаной
- Лепешка на овсе и обезж. твороге
- Сыр Прима Сале домашний
- Ммдмс протеиновый батончик
- Мука ржаная цельнозерновая "Хлеб счастья"
- Кисель Яблочный с брусникой
- Суп из тыквы и чечевицы
- ___ ДЕСЕРТ ___ (состав см. ниже) ___
- Фруто Няня пюре «шарлотка»
- Отруби ржаные в закваске
- Квас
- Грибной суп
- Хинкали с сыром
- Закваска ржаная "Хлеб счастья" сухая
- Банановые панкейки
- А ля свекольник
- Творожные оладьи с кабачком
- Курица полутушка бойлер чебаркульская копчено-варёная.
- Капуста со стручковой фасолью
- Ароматизатор вэйшоп.ру
- Карамель Фитактив
- Суп белковый
- Мясо тушеное с овощами
- Йогурт Isey skyr on-the-go
- Фриттата брокколи
- Грудка с кнельной массой
- Черешня замороженная санфрост
- Банановый кекс
- Куриный рулет
- Боул с кукурузой, морковью, соевым мясом
- Щавель
- Овощи по-молдавски
- Голубцы
- Салат морской коктейль с овощами
- Красная чечевица
- Свинина с гавайской смесью 14.05.21
- Напиток растворимый ШИПОВНИК НАТУРАЛЬНЫЙ
- Кофе с сахаром
- ♡Оладья из говяжьей печени,без муки ♡
- Жюльен с грибами
- Мороженое с клубникой
- Шаурма домашняя
- Паста болоньезе с грибами
- Колбаса Особенная
- Окрошка
- Сельдь в масле Северная гавань
Метки: Как приготовить Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21, калорийность 210,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
