Рецепт Роллы, нигири креветка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы, нигири креветка

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	64 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	1 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы, нигири креветка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	11.5%	817 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.9%	1610 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	3.3%	2839 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.1%	8182 г
Витамин В4, холин	49.8 мг	500 мг	10%	9.5%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	7%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.232 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4333 г
Витамин В12, кобаламин	0.661 мкг	3 мкг	22%	20.8%	454 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	5.5%	1728 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.1686 мг	20 мг	5.8%	5.5%	1711 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.73 мг	2500 мг	5.9%	5.6%	1704 г
Кальций, Ca	36.46 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2743 г
Кремний, Si	4.247 мг	30 мг	14.2%	13.4%	706 г
Магний, Mg	30.31 мг	400 мг	7.6%	7.2%	1320 г
Натрий, Na	377.95 мг	1300 мг	29.1%	27.5%	344 г
Сера, S	103.82 мг	1000 мг	10.4%	9.8%	963 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	13.8%	685 г
Хлор, Cl	87.93 мг	2300 мг	3.8%	3.6%	2616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	7.08 мкг	~
Железо, Fe	1.532 мг	18 мг	8.5%	8%	1175 г
Йод, I	208.17 мкг	150 мкг	138.8%	131.2%	72 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	11.8%	800 г
Марганец, Mn	0.2015 мг	2 мг	10.1%	9.5%	993 г
Медь, Cu	132.48 мкг	1000 мкг	13.2%	12.5%	755 г
Селен, Se	20.967 мкг	55 мкг	38.1%	36%	262 г
Фтор, F	28.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14129 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.9349 мг	12 мг	7.8%	7.4%	1284 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.894 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.789 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.263 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.568 г	~
Аспарагиновая кислота	1.011 г	~
Глицин	0.528 г	~
Глутаминовая кислота	1.652 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Роллы, нигири креветка составляет 105,8 кКал.

Порция = 100 гр (105.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ, НИГИРИ КРЕВЕТКА

Роллы, нигири креветка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 14,6 %, йодом - 138,8 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 13,2 %, селеном - 38,1 %

Чем полезен Роллы, нигири креветка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы, нигири креветка, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы, нигири креветка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе