Рецепт Скумбрия под овощами ДС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия под овощами ДС

Скумбрия атлантическая 260 г
Морковь 200 г
Лук репчатый 60 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия под овощами ДС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 10.9% 987 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10.1% 1077 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.8% 5763 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.9% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 638.2 мкг 900 мкг 70.9% 76.8% 141 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 3.806 мг 5 мг 76.1% 82.4% 131 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 10.4% 1040 г
Витамин В4, холин 28.81 мг 500 мг 5.8% 6.3% 1736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг 5 мг 8.8% 9.5% 1136 г
Витамин В6, пиридоксин 0.397 мг 2 мг 19.9% 21.6% 504 г
Витамин В9, фолаты 8.254 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4846 г
Витамин В12, кобаламин 4.657 мкг 3 мкг 155.2% 168.1% 64 г
Витамин C, аскорбиновая 24.5 мг 90 мг 27.2% 29.5% 367 г
Витамин D, кальциферол 6.248 мкг 10 мкг 62.5% 67.7% 160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 5.9% 1856 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 6.8% 1600 г
Витамин РР, НЭ 5.0223 мг 20 мг 25.1% 27.2% 398 г
Ниацин 3.803 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.46 мг 2500 мг 9.3% 10.1% 1075 г
Кальций, Ca 28.15 мг 1000 мг 2.8% 3% 3552 г
Кремний, Si 10.448 мг 30 мг 34.8% 37.7% 287 г
Магний, Mg 32.52 мг 400 мг 8.1% 8.8% 1230 г
Натрий, Na 47.82 мг 1300 мг 3.7% 4% 2719 г
Сера, S 79.99 мг 1000 мг 8% 8.7% 1250 г
Фосфор, P 136.7 мг 800 мг 17.1% 18.5% 585 г
Хлор, Cl 96.94 мг 2300 мг 4.2% 4.6% 2373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.4 мкг ~
Бор, B 95.9 мкг ~
Ванадий, V 29.63 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 6.4% 1698 г
Йод, I 19.75 мкг 150 мкг 13.2% 14.3% 759 г
Кобальт, Co 9.925 мкг 10 мкг 99.3% 107.6% 101 г
Литий, Li 12.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.1519 мг 2 мг 7.6% 8.2% 1317 г
Медь, Cu 136.87 мкг 1000 мкг 13.7% 14.8% 731 г
Молибден, Mo 8.94 мкг 70 мкг 12.8% 13.9% 783 г
Никель, Ni 6.701 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 17.255 мкг 55 мкг 31.4% 34% 319 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Фтор, F 565.99 мкг 4000 мкг 14.1% 15.3% 707 г
Хром, Cr 23.61 мкг 50 мкг 47.2% 51.1% 212 г
Цинк, Zn 0.5299 мг 12 мг 4.4% 4.8% 2265 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.407 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.444 г ~
Лейцин 0.642 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.237 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.57 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.563 г ~
Аспарагиновая кислота 0.823 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 1.099 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 108.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.555 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.939 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.739 г min 16.8 г 10.4% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.345 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.625 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.349 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.16 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.105 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.14 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.276 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.039 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.512 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия под овощами ДС составляет 92,3 кКал.

  • Порция = 335 гр (309.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ПОД ОВОЩАМИ ДС

Скумбрия под овощами ДС богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,9 %, бэта-каротином - 76,1 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 155,2 %, витамином C - 27,2 %, витамином D - 62,5 %, витамином PP - 25,1 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 17,1 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 99,3 %, медью - 13,7 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 31,4 %, фтором - 14,1 %, хромом - 47,2 %

Чем полезен Скумбрия под овощами ДС

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скумбрия под овощами ДС, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия под овощами ДС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты