Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 525 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 17.67 г |
Сметана 15% жирности | 145 г |
Соль поваренная пищевая | 2.8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.4 г |
Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club] | 50 г |
Горчица столовая | 15 г |
Лимон | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.8% | 3619 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1405.7 мкг | 900 мкг | 156.2% | 209.4% | 64 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 8.319 мг | 5 мг | 166.4% | 223.1% | 60 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 15.76 мг | 500 мг | 3.2% | 4.3% | 3173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6.8% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 8.249 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.5% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4708 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.5% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9595 мг | 20 мг | 4.8% | 6.4% | 2084 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.2% | 1451 г |
Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2293 г |
Кремний, Si | 17.38 мг | 30 мг | 57.9% | 77.6% | 173 г |
Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 10.5% | 1276 г |
Натрий, Na | 190.7 мг | 1300 мг | 14.7% | 19.7% | 682 г |
Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8803 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1411 г |
Хлор, Cl | 279.38 мг | 2300 мг | 12.1% | 16.2% | 823 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2281 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.8% | 2783 г |
Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 22.9% | 585 г |
Литий, Li | 4.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1207 г |
Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.7% | 1539 г |
Молибден, Mo | 15.81 мкг | 70 мкг | 22.6% | 30.3% | 443 г |
Никель, Ni | 4.554 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11435 г |
Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9620 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.1% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.3615 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком 06.05.21 составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|