Рецепт Запеканка картофельная с фаршем (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная с фаршем (Голда)

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250 г
Курица 1 кат.	585 г
Лук репчатый	260 г
Картофель	1140 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	3 г
Подсолнечное масло	20 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	160 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Майонез домашний (Голда)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с фаршем (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.9%	844 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.7%	691 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3%	2212 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	2.1%	3169 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.053 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.741 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.758 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.7%	1429 г
Витамин В4, холин	40.95 мг	500 мг	8.2%	5.5%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	5.9%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	11%	612 г
Витамин В9, фолаты	12.184 мкг	400 мкг	3%	2%	3283 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	7.6%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	11.75 мг	90 мг	13.1%	8.8%	766 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	2.8%	2370 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.903 мкг	50 мкг	7.8%	5.2%	1281 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.7406 мг	20 мг	23.7%	15.8%	422 г
Ниацин	2.719 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.79 мг	2500 мг	15.3%	10.2%	653 г
Кальций, Ca	39.5 мг	1000 мг	4%	2.7%	2532 г
Кремний, Si	25.683 мг	30 мг	85.6%	57.2%	117 г
Магний, Mg	22.02 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1817 г
Натрий, Na	378.84 мг	1300 мг	29.1%	19.5%	343 г
Сера, S	104.37 мг	1000 мг	10.4%	7%	958 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	9.4%	717 г
Хлор, Cl	604.67 мг	2300 мг	26.3%	17.6%	380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	486.7 мкг	~
Бор, B	80.7 мкг	~
Ванадий, V	74.83 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	4%	1664 г
Йод, I	6.11 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2455 г
Кобальт, Co	6.645 мкг	10 мкг	66.5%	44.5%	150 г
Литий, Li	38.67 мкг	~
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	4.1%	1618 г
Медь, Cu	112.57 мкг	1000 мкг	11.3%	7.6%	888 г
Молибден, Mo	7.514 мкг	70 мкг	10.7%	7.2%	932 г
Никель, Ni	2.855 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	305.6 мкг	~
Селен, Se	7.723 мкг	55 мкг	14%	9.4%	712 г
Стронций, Sr	7.73 мкг	~
Фтор, F	57.34 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	6976 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	10.6%	629 г
Цинк, Zn	0.9168 мг	12 мг	7.6%	5.1%	1309 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.24 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.666 г	~
Лизин	0.668 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.275 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.671 г	~
Заменимые аминокислоты	1.796 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
бета Ситостерол	1.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.738 г	min 16.8 г	16.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.331 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.228 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.499 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная с фаршем (Голда) составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С ФАРШЕМ (ГОЛДА)

Запеканка картофельная с фаршем (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 13,1 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 15,3 %, кремнием - 85,6 %, фосфором - 14 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 66,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 14 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Запеканка картофельная с фаршем (Голда)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с фаршем (Голда), калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с фаршем (Голда), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе