Рецепт Тыква запечённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запечённая
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.1% | 6909 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 16.6% | 463 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 6.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256 мкг | 900 мкг | 28.4% | 21.8% | 352 г |
| бета Каротин | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 23.5% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.072 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11161 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.5% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 50.78 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Кремний, Si | 31.446 мг | 30 мг | 104.8% | 80.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2328 г |
| Натрий, Na | 2336.07 мг | 1300 мг | 179.7% | 137.8% | 56 г |
| Сера, S | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3225 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 2.8% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 3615.47 мг | 2300 мг | 157.2% | 120.6% | 64 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 2.5% | 3130 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 14.6% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3509 г |
| Медь, Cu | 207.41 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 15.9% | 482 г |
| Молибден, Mo | 11.448 мкг | 70 мкг | 16.4% | 12.6% | 611 г |
| Никель, Ni | 4.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16975 г |
| Фтор, F | 90.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4431 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква запечённая составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ
Тыква запечённая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 30,7 %, кремнием - 104,8 %, хлором - 157,2 %, кобальтом - 19 %, медью - 20,7 %, молибденом - 16,4 %
Чем полезен Тыква запечённая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия атлантическпя
- Паштет зайчик
- Томатная паста ASTORIA
- = МАМУЛІНЕ > салат з моркви, майонезу і ковбаси
- Полезный перекус с семенами амаранта
- Сливки 30%
- Борщ по Веселовски
- Борщ по Веселовски
- Маскарпоне
- Заправка для борща
- Заправка для борща
- Минтай в томатно-овощном соусе в мультиварке
- Гороховый суп
- ПЕЧЕНЬЕ ВЕЧЕРНИЕ ЗОРИ
- сухой завтрак с отрубями
- Гречневый суп
- Индейка с песто
- поке с тофу
- Коллаген
- Хлопья Геркулес
- Салат 04.05
- КУРИНОЕ ФИЛЕ В РИСОВЫХ ХЛОПЬЯХ ВКУСВИЛЛ
- Печенье сахарное Formel de Caramel с карамелью и вафельной крошкой
- Маленькие пасхальные куличи на разрыхлителе
- Казеин
- Начинка из крабовых палочек с сыром
- Икра из кабачков
- Батончик DARIBAR Mix V.3 (4 вкуса) , 1 шт - 40 гр
- Гречка
- Мороженое белковое
- Творог 5%
- Сырники
- Черемша
- Шведские фрикадельки с брусничным соусом
- КУРИНОЕ ФИЛЕ В РИСОВЫХ ХЛОПЬЯХ ВКУСВИЛЛ ЗАПЕЧЕНОЕ
- Хлеб тостовый
- Соевое молоко из пророщенной сои
- Суп из сайры
- Кефир 2,5%
- Оладьи из муки красного риса
- Цельнозерновые кексы
- Нут ROSSANA (чистый вес 220 гр) FixPraic
- Минтай запеченный с капустой
- Пасха творожная
- Пюре из цветной капусты
- Салат с семгой и перепелиными яй
- Салат
- Йогурт греч.5% шоколад
- ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ (отварная)
- Шоколад темный Extra Cocoa 74%
- Удон вок
- Паста болоньеза
- Горбуша (консервы)
- Салат огурцы яйцо зелёный лук с майонезом
- Шаверма
- Курица в кисло сладком соусеи
- Торт ПЕЧЕНОЧНЫЙ
- Куриные котлеты с соусом бешамель
- IDS - Котлеты рыбные
- Макароны
- творог 9% Белоцерковский
- Кешью паста
- Салат Чука в Ореховом Соусе (Новый Океан) 200гр
- Краффин с шоколадом
- Сыр Ичалки 45%
- Брокколи
- Тефтели из говяжьего фарша на курином бульоне
- Куриная грудка копчёная
- Гематоген Детский
- Овощи ( юниор микс) замор.
- Салат из белокач. капус. с печ.
- Гуляш из телячьего сердца
- Салат из капусты для винегрета "ВП"
- Закуска пиканта
- Кекс в микроволновке
- Сыр адыгейский
- Винегрет мой из салата ВП
- ! Макароны с тушёнкой
- Сердечки с овощами (21/05/04)
- Банановая паста
- Каша кукурузная (молоко 1,5%,, тыква 120гр, изюм 50гр)
- Вафли из цуккини 6
- Драники из тыквы, лука, чеснока
- Картофель с шампиньонами в йогурте
- Салат коул-слоу с креветками от Novikov
- Батончик неглазированный «Венские вафли»
- Нут тушёный с курицей и овощами
- Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр
- Судак с соусом том-ям и овощами
- Пирог ПП(из лаваша)
- Капуста с овощами
- Блины ржаные
- Грибы в сметане (21/05/04)
- Салат с тунцом-1
- Пасха
- ! Суп гороховый концентрат с тушёнкой индейки
- Гречка с грибами и цв. капуст
- Кабачковая икра [Господарочка]
- Тефтели в духовке
- кокосовая стружка
Метки: Как приготовить Тыква запечённая, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
