Рецепт Индейка с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с ананасами

Индейка 1 кат. 500 г
Ананас 200 г
Сыр голландский, круглый 150 г
Майонез «Провансаль» 150 г
Соль столовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 569 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 6% 559 г
Жиры 25.4 г 56 г 45.4% 15.3% 220 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.4% 7552 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 0.8% 4133 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 1.7% 2059 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 3.3% 1017 г
Витамин В4, холин 68.81 мг 500 мг 13.8% 4.7% 727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 2.4% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 3.1% 1093 г
Витамин В9, фолаты 5.743 мкг 400 мкг 1.4% 0.5% 6965 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 0.8% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 0.5% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.733 мг 15 мг 31.6% 10.7% 317 г
Витамин РР, НЭ 7.6584 мг 20 мг 38.3% 12.9% 261 г
Макроэлементы
Калий, K 150.33 мг 2500 мг 6% 2% 1663 г
Кальций, Ca 159.99 мг 1000 мг 16% 5.4% 625 г
Магний, Mg 21.35 мг 400 мг 5.3% 1.8% 1874 г
Натрий, Na 652.46 мг 1300 мг 50.2% 17% 199 г
Сера, S 157.97 мг 1000 мг 15.8% 5.3% 633 г
Фосфор, P 194.8 мг 800 мг 24.4% 8.2% 411 г
Хлор, Cl 44.55 мг 2300 мг 1.9% 0.6% 5163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 1.9% 1786 г
Кобальт, Co 7.426 мкг 10 мкг 74.3% 25.1% 135 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.1% 33898 г
Медь, Cu 44.85 мкг 1000 мкг 4.5% 1.5% 2230 г
Молибден, Mo 14.356 мкг 70 мкг 20.5% 6.9% 488 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Хром, Cr 5.45 мкг 50 мкг 10.9% 3.7% 917 г
Цинк, Zn 1.2139 мг 12 мг 10.1% 3.4% 989 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Индейка с ананасами составляет 296 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 25.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С АНАНАСАМИ

Индейка с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином E - 31,6 %, витамином PP - 38,3 %, кальцием - 16 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 74,3 %, молибденом - 20,5 %

Чем полезен Индейка с ананасами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с ананасами, калорийность 296 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты