Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет

Картофель отварной по 1-206	320 г
Морковь отварная по 2-40	132 г
Свекла отварная по 1-76	218 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	26 г
Оливковое масло	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.4%	4471 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.8%	1217 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	5.4%	1973 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.7%	1000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2870 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	377 мкг	900 мкг	41.9%	44.8%	239 г
альфа Каротин	1.286 мкг	~
бета Каротин	2.331 мг	5 мг	46.6%	49.8%	215 г
бета Криптоксантин	7.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.4%	3103 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	6.2%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	7.7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	30.126 мкг	400 мкг	7.5%	8%	1328 г
Витамин C, аскорбиновая	10.69 мг	90 мг	11.9%	12.7%	842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	5.4%	1953 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	13.1%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.012 мг	20 мг	5.1%	5.4%	1976 г
Ниацин	0.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.33 мг	2500 мг	14.7%	15.7%	679 г
Кальций, Ca	26.08 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3834 г
Магний, Mg	24.55 мг	400 мг	6.1%	6.5%	1629 г
Натрий, Na	61.24 мг	1300 мг	4.7%	5%	2123 г
Сера, S	13.31 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7513 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	6.7%	1597 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	6.2%	1714 г
Марганец, Mn	0.1744 мг	2 мг	8.7%	9.3%	1147 г
Медь, Cu	103.6 мкг	1000 мкг	10.4%	11.1%	965 г
Селен, Se	0.374 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Цинк, Zn	0.2413 мг	12 мг	2%	2.1%	4973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.179 мг	~
Стигмастерол	0.107 мг	~
бета Ситостерол	4.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.95 г	min 16.8 г	17.6%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.582 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ

Винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 46,6 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 12,3 %, калием - 14,7 %

Чем полезен Винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе