Рецепт Лазанья из кабачков с курицей и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья из кабачков с курицей и морковью
| Кабачок | 297 г |
| Куриная грудка (филе) | 221 г |
| Морковь | 126 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из кабачков с курицей и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 18.4% | 644 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 502.3 мкг | 900 мкг | 55.8% | 66.1% | 179 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.967 мг | 5 мг | 59.3% | 70.3% | 169 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 50.83 мг | 500 мг | 10.2% | 12.1% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 19.5% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 27% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.713 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.6% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 13.2% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.063 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4704 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2612 мг | 20 мг | 21.3% | 25.2% | 469 г |
| Ниацин | 5.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.36 мг | 2500 мг | 13.7% | 16.2% | 732 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2351 г |
| Кремний, Si | 23.509 мг | 30 мг | 78.4% | 92.9% | 128 г |
| Магний, Mg | 54.52 мг | 400 мг | 13.6% | 16.1% | 734 г |
| Натрий, Na | 42.3 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.9% | 3073 г |
| Сера, S | 108.15 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.8% | 925 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 16.7% | 709 г |
| Хлор, Cl | 68.14 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.4% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 61.6% | 192 г |
| Литий, Li | 1.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1601 г |
| Медь, Cu | 82.69 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 12.131 мкг | 70 мкг | 17.3% | 20.5% | 577 г |
| Никель, Ni | 2.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.352 мкг | 55 мкг | 18.8% | 22.3% | 531 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5266 г |
| Хром, Cr | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 29.4% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.881 мг | 12 мг | 7.3% | 8.6% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из кабачков с курицей и морковью составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ И МОРКОВЬЮ
Лазанья из кабачков с курицей и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,8 %, бэта-каротином - 59,3 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 21,3 %, калием - 13,7 %, кремнием - 78,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 52 %, молибденом - 17,3 %, селеном - 18,8 %, хромом - 24,8 %
Чем полезен Лазанья из кабачков с курицей и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп чечевичный трапеза по турецки
- Запеканка овощная с сыром
- Капустные оладьи
- пастила белёвская фруктовая ассорти, без сахара
- Doppel Herz ОМЕГА 3
- Плов с бурый рисом
- Морской черт рыба
- зефир ванильный на изомальте
- Кексы с морковью
- Хлебцы Зерница
- Печенье овсяное вишня семечка
- Сердце цыплят жареное с луком
- Салат из огурцов и помидор
- Сгущёнка + смородина пасха
- Лепешки от мамы
- Макароны [Riscossa]
- Мороженное шоколадное сливочное
- Пицца на лаваше
- No cow Fudge
- Салат
- Шоколад Орео Клубничный
- Острые крылья
- Бифидойогурт клубника злаки 1,5% Активиа [Danone]
- Виски
- Coco Greek Style
- Лосось с рисом
- Пиколини Аджика Дымов
- Зеленый салат с курицей и овощами
- Ай-твистер Чиз
- Зеленый чай холодный
- Капуста квашеная тушеная
- BCAA Triple
- Индейка тушеная (шаблон)
- Полба 25.04
- Сыр творожный
- Котлеты домашние
- Творог мягкий 4%
- Индейка тушеная 23.04
- Творог мягкий с какао без сахара
- Гарбузовий суп
- Салат из морской капусты
- Суп гороховый
- пастилушка
- Салат зеленый
- ПП Шарлотка
- Тыквенный суп с креветками
- Творожные кексы с яблоком
- Окрошка на кефире 1%
- Тунец в собственном соку
- Спагетти
- джем из черники
- Кебаб с курицей
- Шоколадный манник
- Пирог тыквенный
- Гавайская смесь
- Курица по китайски
- Салат из крабных палочек
- Куриная грудка отварная
- перловкаварёная в 7 раз
- Мюсли
- Салат из свеклы с грецким орехом
- Ватрушка с творогом
- Солянка
- Торт в СВЧ
- Шампиньоны маринованные с морковью
- Колбаса куриная свиная запечённая
- Индейка тушеная
- Ватрушка с творогом (на цельнозерновой муке)
- Биобаланс
- Борщ на свинине мой
- Макароны отварные
- Драники
- Бульон свиной
- Пирожное «Шоколадное» постное
- Filetes Pescanova
- Ватрушка с творогом (на цельнозерновой муке с овсяными хлопьями и орехами)
- Желе
- Котлеты из домашнего фарша
- Салат из свежих помидоров с огурцами
- Колбаса докторская
- Портвейн
- Котлеты с перловкой
- Капустная запеканка и шапеньенами и сыром
- Грушевая запеканка
- Шоколад Милка с печеньем
- Картофельное пюре мое
- Rice pot Energy milk
- Ассорти из орехов и сухофруктов в сметане
- Капуста квашеная
- Рогалики на рассоле (вместо воды рассол)
- Тунец натуральный в собственном соку Fish House
- Суп итальянский с мелкой пастой Yelly
- Куриные котлеты с сыром
- Креветки в кляре
- Котлеты печеночные с морковью
- Солянка мясная (курица, говядина, свинина, копчёные желудочки)
- Топинабур отварной
- Конфеты "Иллюзия", финики+тахини
- Спагетти из кабачков с куриным фаршем и сыром
- Желудочки копчено-вареные
Метки: Как приготовить Лазанья из кабачков с курицей и морковью, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из кабачков с курицей и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
