Рецепт Салат из капусты с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 142 г |
| Капуста белокочанная | 290 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 19 г |
| Щавель | 30 г |
| Огурец парниковый | 147 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Мацони [Коровка из Кореновки] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 17.6% | 1382 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.2% | 2000 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 8.8% | 2778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.847 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 2.4% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.1% | 3946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.54 мг | 90 мг | 28.4% | 69.3% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19685 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 74.9% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9634 мг | 20 мг | 14.8% | 36.1% | 675 г |
| Ниацин | 2.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.94 мг | 2500 мг | 9% | 22% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 7.3% | 3300 г |
| Кремний, Si | 29.656 мг | 30 мг | 98.9% | 241.2% | 101 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 10.2% | 2397 г |
| Натрий, Na | 379.4 мг | 1300 мг | 29.2% | 71.2% | 343 г |
| Сера, S | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 14.1% | 1733 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 19.3% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 575.74 мг | 2300 мг | 25% | 61% | 399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 8.5% | 2821 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 17.1% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 8.706 мкг | 10 мкг | 87.1% | 212.4% | 115 г |
| Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 14.6% | 1669 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 14.9% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 18.8% | 1301 г |
| Никель, Ni | 7.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 25581 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.23 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 11.5% | 2125 г |
| Хром, Cr | 18.58 мкг | 50 мкг | 37.2% | 90.7% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.3286 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с тунцом составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ТУНЦОМ
Салат из капусты с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,4 %, витамином K - 30,7 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 98,9 %, хлором - 25 %, кобальтом - 87,1 %, хромом - 37,2 %
Чем полезен Салат из капусты с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки макси
- Фруктоза
- Наггетсы вязанка 220 кк
- Запечённая овсянка
- Огуречный суп
- Суп пюре из курицы и овощей
- Шоколад Merci с марципаном
- Пицца Маргарита с прошутто
- Творожный сыр
- Брускетта фитнес с ветчиной и сыром
- Салат из пекинской капусты
- Яйцо куриное вольный выпас
- Японские оладьи
- Судак тушеный в томате
- Крем
- Чечевица красная
- Bobby's caramel bar
- Макароны с колбасой
- яишница с куриной грудкой
- Шоколад темный с цельным миндалем
- Жареные грибы
- Постный десерт от Марка SV
- Салат греческий
- Куриные кусочки в панировочных сухарях
- Кокосовый сахар
- Напиток из шиповника
- Уха
- Овощной салат
- Яишница с куриной грудкой
- Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное
- Ягодный
- Напиток энергетический powerking sugarfree
- Кефир на молочном грибе
- Квашеная капуста
- Салат
- Сырок творожный 5%, 90 гр
- Крабовые палочки с соусом VICI
- Соус из помидоров
- Hendlbrust unter Knusper-Haube
- Капуста брюссельская Rosenkohl
- Котлеты из свиной шеи
- Щи
- Крем-суп из шампиньонов
- Лапша Yum Yum
- Рулет капустный с грибами и рисом
- Кекс простой
- Салат с желудками
- Грудка в маринаде
- Биточек куриный на пару
- КАБАЧОК ЗАПЕЧЕННЫЙ
- Суп 200421
- РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ В КЕФИРЕ
- Эскимо, пломбир в шоколадной глазури
- Суп с Пекин капустой и копч мясом
- Салат с перепелиными яйцами
- Хлеб ржаной
- Блины Жемайчю
- lachs gekocht
- Запеканка творожная 16% ж.
- Оладушки
- Омлет(постный)
- Паста с брокколи и овощами
- Айс Ти каркаде
- Кефир 3,2
- Сыр фасованный "Белорусское золото"
- Тыквенный суп
- Żeń-Szeń
- Каша овсянная с нутом
- Грибной суп
- Пельмени Рудь 100%
- Протеин казеиновый
- Покровные чипсы с ламинарией и паприкой Здороведа
- Хз
- Салат Живая сила
- Пустила белевская
- пряжена сметана
- Растила белевская
- Reis Basmati gekocht
- Сыр «Моцарелла» «pretto”
- Яблоко запеченное с медом и сухофруктами ( ФК)
- Спагетти 20 апр
- Булгур под соусом
- Тушка цыпленка бройлера Чамзинка
- Гуляш
- Бульон куриный 20.04
- Пастила белевская
- Спагетти с овощами ( ФК)
- Филе курин 20 апр
- Омлет на кефире
- Сырники
- Салат 20 апр
- Братвурст гриль
- Суп пюре овощной на курином бульоне 20.04
- Соус томатно-сметанный
- сэндвич ролл с красной рыбой Анитайм
- Борщ говяжий
- Шоколад
- Запеканка творожная на пшене, кефире и сах.зам.
- Греческий салат
- Магний+Калий Шипучие
Метки: Как приготовить Салат из капусты с тунцом, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
