Рецепт Лобио по Маминому рецепту. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио по Маминому рецепту
| Фасоль в Томатном Соусе [ВкусВилл] | 400 г |
| Лук пассерованый на топленом масле | 100 г |
| Чеснок (Пассерование) | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Грецкий орех | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио по Маминому рецепту".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.5% | 835 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 3.483 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.914 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.19 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7192 мг | 20 мг | 3.6% | 1.7% | 2781 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.11 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1936 г |
| Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3227 г |
| Кремний, Si | 7.15 мг | 30 мг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2257 г |
| Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33943 г |
| Сера, S | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2719 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 12.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 18096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3051 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 3.008 мкг | 10 мкг | 30.1% | 13.8% | 332 г |
| Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3026 мг | 2 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Медь, Cu | 88.66 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 1.826 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3834 г |
| Никель, Ni | 18.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.358 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.1% | 4050 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5646 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.6083 мг | 12 мг | 5.1% | 2.3% | 1973 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.892 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио по Маминому рецепту составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 26.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО ПО МАМИНОМУ РЕЦЕПТУ
Лобио по Маминому рецепту богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,8 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 15,1 %
Чем полезен Лобио по Маминому рецепту
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель молодой в мундире
- Плов из гречки с курицей
- Сендвич с лососем (Чайниковъ)
- узвар
- стейк минутка
- Индейка в панировке
- арахисовая нуга с медем
- Стейк минутка
- Плов с индейка
- Сырный суп с сосисками
- Салат морковка с сыром
- Оливье без майонеза
- Булгур с курицей
- Говядина в терияки
- Оливье
- палочки из полбы
- Индейка в панировке
- Филе жареное со специями
- Кардонат
- Цикорий натуральный Здоровое питание
- Желудки куриные тушеные
- Фруктовый салат
- Булгур
- Кукурузные галеты
- Горошек зеленый быстрозамороженный
- Салат овощной
- Куриный суповой набор
- Капуста с грибами
- Картошка
- Суп из эдамаме
- Ёжики
- Паста арахисовая классическая Nutley
- Кето суп
- Стручковая фасоль с курицей
- Марко
- Тыквенный суп
- Капуста с курицей
- Лапша с грибами и курицей
- айран 1%
- Сок морковно-яблочный
- Штрудель с яблоком и изюмом
- Котлеты мамы
- Вафли трубочки со сгущенкой
- Лапша удон с курицей и грибами
- Помидоры тепличные
- Какао чука
- Веган. бургер / котлета (Moving Mountains)
- Салат из сельдерея и салата айсберг
- Плов
- Суп с филе голени индейки
- Сырники
- Овощная запеканка
- Щи с говядиной
- Запеканка из творога
- Винегрет
- *Фасоль красная продовольственная(Магнит)
- Салат из курицы с горошком
- Соевый фарш, замоченный
- Opti-Woman
- Ядра кешью пастеризованные
- Ангиовит
- Овсяное печенье ? класическое с шоколадом
- Печенье кокосово-миндальное Mon Lasa
- Печенье без сахара с рисовой мукой
- Продукт
- Курица с шампиньонами и сладким перцем (дом)
- Шоколад пористый "Спартак" молочный
- ПП МОЙ венигретибез картошки
- Крем суп с овощами
- Компливит
- Минтай с маслом
- Желе из ряженки
- Ризони с шампиньонами
- Злаковый батончик (магазин)
- Сельдь в пароварке.
- Урбеч из семян мака
- Мадлен
- Тушеная капуста
- Рагу овощное
- Салат бс
- Винегрет
- Сыр тильзитер
- Котлета под сливочным соусом с картофельным пюре
- Курочка с картошкой в духовке
- Вегетарианский борщ
- Овсяная каша с бананом и арахисом
- Льняные печеньки
- Сыр Монецки
- Запеканка вкусвил без молока
- Печенье шоколадное
- Хлеб(Кето)
- Басма
- Компливит 45+ для женщин
- Домашний хлеб от Анны
- Печенье Брауни
- Белковый рулет с маслянным кремом
- Сырники с рисовой мукой
- Овощной суп-пюре
- Говядина со стручк. фасолью
- Греческий соус
Метки: Как приготовить Лобио по Маминому рецепту, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио по Маминому рецепту, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
