Рецепт Кабачковые лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые лодочки

Кабачки Замороженные [Зимовье] 800 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный 242 г
Морковь (Запекание) 88 г
Лук репчатый (Запекание) 80 г
Томатный соус 30 г
Горчица столовая 10 г
Соевый соус 10 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.7% 2375 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.3% 2154 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.4% 2517 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5% 2693 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.9 мкг 900 мкг 14.5% 19.8% 688 г
бета Каротин 0.786 мг 5 мг 15.7% 21.4% 636 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В4, холин 1.23 мг 500 мг 0.2% 0.3% 40650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.1% 4348 г
Витамин В9, фолаты 1.628 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 24570 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39370 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5608 мг 20 мг 2.8% 3.8% 3566 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.85 мг 2500 мг 1.8% 2.5% 5574 г
Кальций, Ca 8.69 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11507 г
Кремний, Si 1.872 мг 30 мг 6.2% 8.4% 1603 г
Магний, Mg 7.01 мг 400 мг 1.8% 2.5% 5706 г
Натрий, Na 60.79 мг 1300 мг 4.7% 6.4% 2139 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9515 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 3.5% 3846 г
Хлор, Cl 17.01 мг 2300 мг 0.7% 1% 13521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.9 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 6.37 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34091 г
Кобальт, Co 0.584 мкг 10 мкг 5.8% 7.9% 1712 г
Литий, Li 0.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.1035 мг 2 мг 5.2% 7.1% 1932 г
Медь, Cu 26.8 мкг 1000 мкг 2.7% 3.7% 3731 г
Молибден, Mo 1.514 мкг 70 мкг 2.2% 3% 4624 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 1.79 мкг 55 мкг 3.3% 4.5% 3073 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 5.78 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69204 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11111 г
Цинк, Zn 0.156 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые лодочки составляет 73,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (73.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛОДОЧКИ

Кабачковые лодочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %

Чем полезен Кабачковые лодочки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые лодочки, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лодочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы