Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макрурус тупорылый (Жарка) | 290 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Жир свиной топленый | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.3% | 576 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.2% | 577 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5% | 1302 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.7% | 968 г |
Витамин В4, холин | 51.65 мг | 500 мг | 10.3% | 6.7% | 968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 4.967 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2226 г |
Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2954 мг | 20 мг | 21.5% | 14% | 466 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.3% | 1230 г |
Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2756 г |
Кремний, Si | 0.188 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Натрий, Na | 734.22 мг | 1300 мг | 56.5% | 36.7% | 177 г |
Сера, S | 178.27 мг | 1000 мг | 17.8% | 11.6% | 561 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 11.1% | 587 г |
Хлор, Cl | 1102.08 мг | 2300 мг | 47.9% | 31.1% | 209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
Йод, I | 20.35 мкг | 150 мкг | 13.6% | 8.8% | 737 г |
Кобальт, Co | 16.443 мкг | 10 мкг | 164.4% | 106.8% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 2999 г |
Медь, Cu | 72.79 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1173 г |
Никель, Ni | 3.731 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.881 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 271.77 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4.4% | 1472 г |
Хром, Cr | 34.14 мкг | 50 мкг | 68.3% | 44.4% | 146 г |
Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 4.4% | 1477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
Валин | 0.85 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лейцин | 1.222 г | ~ | |||
Лизин | 1.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.849 г | ~ | |||
Треонин | 0.743 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.857 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.611 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.251 г | min 16.8 г | 25.3% | 16.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Макрорус составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|