Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 103 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 270 г |
| Сосиски Сочные [Папа Может ] | 128 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 14 г |
| Сыр Маасдам | 43 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7% | 844 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8% | 740 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 81.64 мг | 500 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.672 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4275 мг | 20 мг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
| Кремний, Si | 4.013 мг | 30 мг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5780 г |
| Натрий, Na | 54.87 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2369 г |
| Сера, S | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
| Хлор, Cl | 87.15 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 7.543 мкг | 10 мкг | 75.4% | 44.7% | 133 г |
| Литий, Li | 14.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1591 г |
| Медь, Cu | 102.46 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6% | 976 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
| Никель, Ni | 7.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.339 мкг | 55 мкг | 18.8% | 11.2% | 532 г |
| Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11319 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.1% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.6 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 16,3 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 75,4 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины для семьи
- Кабачок печенный
- Йогурт термостатный с цветочным мёдом
- Торжество мороженое Прага
- Грибы тушеные на сливочном масле с луком
- Курица по французски
- Вареники с картошкой"Ермолино"
- 17.04
- Овсяноблин
- Крылышки куриные в гриле на свч
- Пицца на сковороде (Саша)
- Домашние сосиски
- Смузи
- Пончик
- Салатик витаминный
- Сосиски копченые
- Венигрет с фасолью (копия)
- Макароны по-флотски (АЧ)
- Гречка на говяжем бульоне
- Омлет как в саду
- Шакшука омлет с овощами
- Арахис в кунжуте
- Начинка для овсяноблина
- Блинчики
- Пирожок вишнёвый
- Сыр плавленый"сливочный"Ермолино
- Каша из кукурузной манны
- БАД "ТАЙМ-ФАКТОР" 1 фаза, 2 капсулы
- ПП колбаса
- запеканка творожная
- Суп гороховый
- Амаретти печенье
- Кетохлеб
- Салат из капусты с огурцом, морковью и зеленью
- БАД "ТАЙМ-ФАКТОР" 2 фаза, 2 капсулы
- Горчица « французская»
- Бутерброд с маслом и овсяным хлебом
- Запиканка с перепел яйц
- Кетчуп «Heinz» томатный
- Сыр(Hochland) с грибами
- Суп из скумбрии
- ЛАВАШ ( хлеб традиционный армянский)
- Хлеб Бородинский
- Макароны макфа отварные
- Корейка свиная
- лецитин
- Ржаные отруби
- Яблочно кефирный смуззи
- Гречка
- Какао порошок алкализованный [Spirulinafood]
- Пирожок с капустой дрожжевой Класс
- Сырники с изюмом и кокосовой стружкой
- Амарантовая мука [Масляный король]
- топпинг бананоманго
- Студень по-белорусски из мяса свинины
- Винегрет
- Мороженое M&M’s Vanilla
- Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко
- Сырники
- Хрен со свеклой
- Горячие бутерброды
- Апельсиновые маффины
- Минтай запечённый в молоке
- Living Calcium
- Апельсиновые маффины
- Печенье обаяшки декорированные глазурью
- Овощные котлеты
- Шоколадный кекс
- Котлеты кето
- Рогалик по-домашнему со вкусом абрикоса
- Спельтове борошно
- Творожная запеканка
- Мини шокобон
- Морковь по корейски пп
- Raw chocolate
- Котлеты из камбалы
- Треугольнички чипа
- Капуста с яйцом
- Клубничные панкейки
- Трюфель
- Окорок в мартинаде
- Творог Cream Nuvo 9%
- Соевый соус грибной Вианг
- Рулет из лаваша с морковкой
- Овсяноблин с джемом и арахисовой пастой
- Соевое печенье
- Chuka salad
- йогурт 8% fruttis с ананасом и дыней
- Оладушки мои
- Десерт Гламурных девочек
- 4 злака ясно солнышко каша
- Мясо по-цюрихски
- Суп курячий
- Каша пшенная на воде
- Сырники с бананом
- Свинина в тыкве
- Голубцы
- Перец фаршированный в духовке
- Село Зеленое Сардельки Телячьи
- Сыр Страчателла ужурский
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
