Рецепт Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко

Яблоко 70 г
Перец сладкий красный 77 г
Финики 30 г
Миндальное Молоко [Alpro] 125 г
Семена льна 12 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Масло Тыквенное [Gea] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.6% 4222 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8% 1333 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.4% 1973 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.9% 714 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.3 мкг 900 мкг 8.9% 9.5% 1121 г
бета Каротин 0.482 мг 5 мг 9.6% 10.2% 1037 г
Лютеин + Зеаксантин 24.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 7.4% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4865 г
Витамин В4, холин 5.56 мг 500 мг 1.1% 1.2% 8993 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 4.3% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.7% 1227 г
Витамин В9, фолаты 9.454 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4231 г
Витамин C, аскорбиновая 61.65 мг 90 мг 68.5% 72.9% 146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6024 г
гамма Токоферол 0.739 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.454 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11013 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.7453 мг 20 мг 3.7% 3.9% 2683 г
Ниацин 0.377 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.45 мг 2500 мг 6.8% 7.2% 1475 г
Кальций, Ca 30.56 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3272 г
Кремний, Si 21.04 мг 30 мг 70.1% 74.6% 143 г
Магний, Mg 29.69 мг 400 мг 7.4% 7.9% 1347 г
Натрий, Na 10.41 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12488 г
Сера, S 13.4 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7463 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 6.5% 1653 г
Хлор, Cl 6.16 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 37338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 65 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 6.4% 1654 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Кобальт, Co 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 10.1% 1057 г
Литий, Li 21.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.2064 мг 2 мг 10.3% 11% 969 г
Медь, Cu 126.05 мкг 1000 мкг 12.6% 13.4% 793 г
Молибден, Mo 2.614 мкг 70 мкг 3.7% 3.9% 2678 г
Никель, Ni 7.176 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 2.159 мкг 55 мкг 3.9% 4.1% 2547 г
Стронций, Sr 8.14 мкг ~
Фтор, F 4.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96852 г
Хром, Cr 7.75 мкг 50 мкг 15.5% 16.5% 645 г
Цинк, Zn 0.3952 мг 12 мг 3.3% 3.5% 3036 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 106.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.407 мг ~
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.808 г min 16.8 г 4.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.307 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.201 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 21%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.12 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.275 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко составляет 94 кКал.

  • Порция = 324 гр (304.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО 1 МАЛ, ПЕРЕЦ БОЛГ, ФИНИК 3, ШРОТ, ЧИА, ТЫКВ МАСЛО, МИНД МОЛОКО

Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 68,5 %, кремнием - 70,1 %, медью - 12,6 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко 1 мал, перец болг, финик 3, шрот, чиа, тыкв масло, минд молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты