Рецепт Салат овощной с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с курицей

Салат Айсберг Маркет Перекресток 155 г
помидоры медовые черри 208 г
Курица филе в специях 100 г
Кресс-салат 15 г
Масло оливковое ITVL extra virgen 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 16.6% 962 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.5% 2435 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.8% 8760 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 6.1% 2607 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8411 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 4.2% 3876 г
Лютеин + Зеаксантин 388.199 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 0.2% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин В9, фолаты 2.484 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16103 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 3.8% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.022 мг 15 мг 0.1% 0.2% 68182 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 22.4% 714 г
Витамин РР, НЭ 0.0311 мг 20 мг 0.2% 0.3% 64309 г
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.82 мг 2500 мг 0.8% 1.3% 13284 г
Кальций, Ca 2.52 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 39683 г
Магний, Mg 1.18 мг 400 мг 0.3% 0.5% 33898 г
Натрий, Na 0.43 мг 1300 мг 302326 г
Сера, S 0.81 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 123457 г
Фосфор, P 2.4 мг 800 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.04 мг 18 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Марганец, Mn 0.0172 мг 2 мг 0.9% 1.4% 11628 г
Медь, Cu 5.28 мкг 1000 мкг 0.5% 0.8% 18939 г
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 196429 г
Цинк, Zn 0.0071 мг 12 мг 0.1% 0.2% 169014 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с курицей составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность62.6 ккал4.13%
Белки7.9 г8.68%
Жиры2.3 г3.48%
Углеводы2.5 г1.81%
Пищевые волокна0 г0%
Вода87.2 г3.24%
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
2.6%
В1
0.1%
B2
0.4%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.4%
B9
0.6%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
14%
PP
0.2%
Калий
0.8%
Ca
0.3%
Si
~
Mg
0.3%
Na
~
P
0.3%
Cl
~
Fe
0.2%
I
~
Co
~
Mn
0.9%
Cu
0.5%
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
0.1%
Рейтинг
0.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
51%
Жиры
33%
Углеводы
16%
Белки 7.9г, 31.6 ккал (50.7%)Жиры 2.3г, 20.7 ккал (33.2%)Углеводы 2.5г, 10 ккал (16.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ

Салат овощной с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14 %

Чем полезен Салат овощной с курицей

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с курицей, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы