Рецепт Хлеб домашний ржаной на закваске. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб домашний ржаной на закваске

Ржаная мука, сеяная (Запекание)	915 г
Вода водопроводная питьевая	774 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Мед натуральный	86 г
Подсолнечное масло	21 г
Кунжутное масло	11 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб домашний ржаной на закваске".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.6%	1810 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.3%	2074 г
Углеводы	42.3 г	219 г	19.3%	9.3%	518 г
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	14.1%	339 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	3.1%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	11.365 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3520 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	4%	1184 г
Витамин Н, биотин	1.145 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4367 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4913 мг	20 мг	7.5%	3.6%	1341 г
Ниацин	0.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.88 мг	2500 мг	4.8%	2.3%	2085 г
Кальций, Ca	14.65 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6826 г
Кремний, Si	0.228 мг	30 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	1.7%	2764 г
Натрий, Na	207.16 мг	1300 мг	15.9%	7.6%	628 г
Сера, S	31.74 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3151 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	4.4%	1100 г
Хлор, Cl	316.4 мг	2300 мг	13.8%	6.6%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.12 мкг	~
Железо, Fe	1.616 мг	18 мг	9%	4.3%	1114 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.8%	5848 г
Марганец, Mn	4.4837 мг	2 мг	224.2%	107.5%	45 г
Медь, Cu	71.43 мкг	1000 мкг	7.1%	3.4%	1400 г
Молибден, Mo	3.096 мкг	70 мкг	4.4%	2.1%	2261 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.002 мкг	55 мкг	14.5%	7%	687 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	33.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11779 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	1.8052 мг	12 мг	15%	7.2%	665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.95 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	13.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.625 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.426 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Хлеб домашний ржаной на закваске составляет 208,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	42.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ДОМАШНИЙ РЖАНОЙ НА ЗАКВАСКЕ

Хлеб домашний ржаной на закваске богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,8 %, марганцем - 224,2 %, селеном - 14,5 %, цинком - 15 %

Чем полезен Хлеб домашний ржаной на закваске

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб домашний ржаной на закваске, калорийность 208,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб домашний ржаной на закваске, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе