Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 225 г |
| Овощная Смесь (Овощной Квартет) [Хортекс] | 600 г |
| Горчичное масло | 10 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 260 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.6% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2775 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 14.84 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.139 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6686 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 2991 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.87 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.2% | 4247 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7241 г |
| Кремний, Si | 15.661 мг | 30 мг | 52.2% | 69.4% | 192 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3215 г |
| Натрий, Na | 2.48 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 52419 г |
| Сера, S | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9346 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 5.2% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 4.31 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 53364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.1% | 6369 г |
| Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2321 мг | 2 мг | 11.6% | 15.4% | 862 г |
| Медь, Cu | 51.23 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.8% | 1952 г |
| Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.9% | 7092 г |
| Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.298 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.6% | 2393 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10152 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4540 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,2 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Рис с овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Онигири
- Бутамильх
- Салат с картофелем
- Салат Дайкон-1
- Молоко,1,5
- Омлет с сосиской и сыром (21/04/11)
- Фасоль с курицей
- вареники 7 мин с карт.и луком
- Минтай тушеный
- Пирог с тыквой и апельсином
- Омлет
- Фунчоза с овощами
- Веганский наполеон
- Шаурма
- Салат из свеклы с чесноком
- Цинк 18,75 mg
- Пектин яблочный
- Картофельные оладьи
- Суп-пюре тыквенный 11.04.21
- Хек с овощами
- Гречка с кур. желудками(вареные)
- Пп салат
- Торт "Муэла Дольче"
- Сыр адыгейский из фермерского молока 3,6%
- АкваДетрим
- Хлеб льяной
- Свекла отварная 11.04.21г
- Нутовые котлеты (фалафель)
- MK7
- Морковь отварная 11.04.21г
- Мука льяная
- Lasagne al ragu
- Супчик
- Magnesium Citrate
- Омлет/помидоры/лук/морковь
- Соба с грибами
- Запеченный шашлык из курицы
- Selenium
- Кабачки запеченные
- Баклажаны запеченные
- RxOmega-3
- Гречневая каша с соусом из кролика
- Римма Свиной стейк на кости в духовке порционный
- омега - 3
- Курица со сметаной и помидорами
- Тесто ржано-пшенич. 14.04.21г.
- Суп сирний
- Семга заливная с пшеном
- Йогурт киви-фейхоа
- Закусочка из яйца
- Суп сырный с брокколи и шпинато
- Мука ржаная цельнозерн.обойная С.Пудов
- Фасоль красная
- Сосиски "Суперсила" куриные, с высоким содержанием белка
- Бульон из кролика
- тофу моё с водорослями
- Грибы тушеные
- сыр творожный сливочный
- Мука пшеничная цельнозерн.Увелка
- Мамин холодец
- Шаурма
- Суп гороховый
- Детское шампанское
- торт птичка
- Снеки белый шоколад с клубникой
- Омлет с помидором,молоком
- Салат с морепродуктами
- Сабджи с паниром
- Масло "Конопляное"
- Сырник в микроволновке кето
- Творог
- Tropical
- ПИРАЦЕТАМ
- Овощи (запеченые)
- Свинина стейк на кости
- Блинчики
- Морс П22
- Песто из укропа и петрушки
- Millennium dark 99%
- Куриные котлеты с брокколи
- Олівє без майонезу
- Селёдка под шубой
- Плетёнка с маком
- Панкейки на протеине
- Салат овощной
- творог мойдомик в деревне
- сырок таорожен. 5%
- Запеканка с кабачком и курицей
- Сырники с отрубями (копия)
- Тефтели куриные
- Винегрет
- Плетёнка с яблоком
- Суп чечевица с индейкой
- Тыквенный суп.
- Лаваш с куриным филе
- Салат из кальмаров с яблоками (без майонез)а)
- Сэндвич с авокадо и вяленными томатами
- колбаса докторская любительская
- Сырники простые
- Сладкая колбаска
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
