Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык свиной отварной | 330 г |
Яйцо куриное | 288 г |
Картофель отварной по 1-206 | 320 г |
Огурцы маринованные с укропом | 210 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10% | 667 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.2% | 596 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5% | 1339 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.378 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 5.488 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
Витамин В4, холин | 67.27 мг | 500 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 9.2% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 7.325 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 12.4% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 2018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 5.068 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0673 мг | 20 мг | 20.3% | 13.6% | 492 г |
Ниацин | 1.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.89 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3141 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
Натрий, Na | 229.37 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.8% | 567 г |
Сера, S | 125.17 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 10.6% | 629 г |
Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5876 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 8% | 834 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 2988 г |
Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 27.5% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
Медь, Cu | 72.49 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1380 г |
Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Селен, Se | 7.785 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20725 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.561 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из языка(св) составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|