Рецепт Оливье 7.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливье 7.04
| Картофель отварной по 1-206 | 450 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 6 Штука |
| Свинина, корейка в целом, тушеная | 325 г |
| Морковь | 350 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 320 г |
| YOUR ГУРТ(йогурт классический 2,5%) | 500 г |
| Горчица столовая | 6 г |
| Не определен! | 6 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливье 7.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.3% | 1169 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.4 мкг | 900 мкг | 33.9% | 40.6% | 295 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.593 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.659 мг | 5 мг | 33.2% | 39.7% | 301 г |
| бета Криптоксантин | 3.675 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.43 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 46.98 мг | 500 мг | 9.4% | 11.2% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 9.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.557 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.9% | 2469 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.149 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3986 мг | 20 мг | 7% | 8.4% | 1430 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.8% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4023 г |
| Кремний, Si | 4.881 мг | 30 мг | 16.3% | 19.5% | 615 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2411 г |
| Натрий, Na | 191.03 мг | 1300 мг | 14.7% | 17.6% | 681 г |
| Сера, S | 63.38 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.5% | 1578 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 10.9% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 29.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 20.8% | 574 г |
| Литий, Li | 0.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2157 г |
| Медь, Cu | 78.78 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.4% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 4.835 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.3% | 1448 г |
| Никель, Ni | 0.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.608 мкг | 55 мкг | 17.5% | 20.9% | 572 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21563 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.6297 мг | 12 мг | 5.2% | 6.2% | 1906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 7.04 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ 7.04
Оливье 7.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 33,2 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Оливье 7.04
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ряпушка с капустой
- Гематоген кокосовый в шок
- соус Тартар
- Перец Рамиро
- Сырники
- Тефтели куриные в сыром соусе
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Рацион апрель 2021
- Запеканка с брокколи и цветной капустой
- Сухари с маком
- Печеночные оладьи
- Котлеты куриные
- Пюре картофельное наводе
- Чай со смородиной
- Котлеты говядина курица
- Плов вегетарианский
- Печеночные оладьи
- Пирог с брусникой 06/04/21
- Салат со свеклой
- Печень тушеная куриная
- Капуста квашеная
- Хлопья
- Низкокалорийный сироп Банан
- Сердечки куриные с сыром
- Самокат
- Рагу
- Творог зернёный «Крошечка» 5%, 140 г.
- Поп корн
- Фасоль с овощами
- Форель копчёная
- Печень))
- Рулет из блинов с форелью
- батончик ягодно фруктовый глазированный клубника с шоколадом
- Шпинатные вафли с кокос.струж.
- Творожно-яблочные кексы
- Хлеб Козацкий
- Мармелад жевательный Крут фрут Червячки
- Стейк из индейки с овощами
- Хлебцы Бородинские 100Г
- Тыквенный кекс
- хлеб столичный усскийй хлеб ржано-пшеничный ГОСТ
- Кальмар гриль с запечёными овощами
- Салат Цезарь с коеветками
- Суп из водорослей с морским коктейлем яйцом и фунчозой
- Лаваш + яичница + сыр
- Макароны с овощами
- фрикадельки петруха
- Гречневый суп
- Салат огурец редис капуста с майонезом
- Фасоль белая консервированная
- Тесто для вареников на минералке
- Запеканка из цветной капусты и брокколи
- Блинчики с печенью
- Колбаски вайсвурст
- Биотворог фруто няня
- Блин со шпинатом
- Тесто на тарт п/ф
- Курица для пасты капрезе инстаграмм
- Голени в сметане
- Конфеты Рио рио
- Творог ТНЧ 5%
- Белковый коктейль(клубника)
- чипсы мясные
- Салат красный
- Слоенное тесто
- Хлебцы рисовые
- Водоросли нори листы
- Chili con carne
- Тарт с курицей 1кг
- Ветчина из индейки
- Салат палео ❤
- Гата из слоенного теста
- Сухари панировочные
- Солянка сборная
- флэт уайт
- Свинина копчёная
- Шарлотка
- Салат оливье с салатными листьями
- Йогурт двохшаровый (с фруктами, вишня) 5.7% жира
- Квас "Евпатий" для окрошки
- фрикадельки куриные
- Котлеты куриные сочные
- Ризотто с индейкой
- Запеканка 297
- салат руккола
- Скумбрия фаршированная Весна
- Курица в соевом соусе
- Закусочка Барселона Дядя Ваня
- Бефстроганов с курицей
- Оливки зеленые
- Картофель жареный с грибами Весна
- Соевый соус
- Соба с авокадо
- Яичный блинчик
- Компливит Поливитамины
- Батончик молочно-шоколалный с карамельной начинкой
- Печень кур
- Телятина тушёная с луком
- BALANCER CARAMEL
- Протеиновый батончик
Метки: Как приготовить Оливье 7.04, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 7.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
