Рецепт Паста ЦЗ с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста ЦЗ с брокколи

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150 г
Брокколи	250 г
Оливковое масло	20 г
Сыр Веганский "Бутербродный" [Volko Molko]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста ЦЗ с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1252 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.5%	2111 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.4%	789 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.5%	1672 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10%	741 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.4%	5233 г
альфа Каротин	13.889 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3%	2488 г
бета Криптоксантин	0.556 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	810.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4%	1837 г
Витамин В4, холин	12.57 мг	500 мг	2.5%	1.9%	3978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	6.1%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	42 мкг	400 мкг	10.5%	7.8%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	49.56 мг	90 мг	55.1%	41%	182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.048 мг	15 мг	7%	5.2%	1431 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17986 г
Витамин К, филлохинон	59.3 мкг	120 мкг	49.4%	36.7%	202 г
Витамин РР, НЭ	1.397 мг	20 мг	7%	5.2%	1432 г
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.6 мг	2500 мг	8.3%	6.2%	1204 г
Кальций, Ca	30.49 мг	1000 мг	3%	2.2%	3280 г
Кремний, Si	43.333 мг	30 мг	144.4%	107.4%	69 г
Магний, Mg	29.67 мг	400 мг	7.4%	5.5%	1348 г
Натрий, Na	19.76 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6579 г
Сера, S	35.63 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2807 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	7.4%	1011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.7 мкг	~
Бор, B	102.8 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4.1%	1805 г
Йод, I	8.33 мкг	150 мкг	5.6%	4.2%	1801 г
Марганец, Mn	0.557 мг	2 мг	27.9%	20.7%	359 г
Медь, Cu	102.22 мкг	1000 мкг	10.2%	7.6%	978 г
Никель, Ni	4.778 мкг	~
Селен, Se	13.489 мкг	55 мкг	24.5%	18.2%	408 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.6744 мг	12 мг	5.6%	4.2%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.049 г	min 16.8 г	18.1%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Паста ЦЗ с брокколи составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ЦЗ С БРОККОЛИ

Паста ЦЗ с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55,1 %, витамином K - 49,4 %, кремнием - 144,4 %, марганцем - 27,9 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Паста ЦЗ с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста ЦЗ с брокколи, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста ЦЗ с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Жареное филе бедра курицы с кожей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе