Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Свекла, вареная | 170 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Редис | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 100 г |
| Сметана 20% Простоквашино | 80 г |
| Квас [Хлебный край] | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.8% | 2435 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.8% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 20.5% | 928 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 13.9% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 14.3% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 8.6% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.468 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 18.6% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.1% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 3.2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.701 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.3% | 1851 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 21.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4643 мг | 20 мг | 2.3% | 4.4% | 4308 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.29 мг | 2500 мг | 4.1% | 7.8% | 2420 г |
| Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.1% | 3139 г |
| Кремний, Si | 4.908 мг | 30 мг | 16.4% | 31.2% | 611 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 4.6% | 4154 г |
| Натрий, Na | 28.36 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.2% | 4584 г |
| Сера, S | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.3% | 3626 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 9.3% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 27.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 6.3% | 3041 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 3.8% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 1.947 мкг | 10 мкг | 19.5% | 37.1% | 514 г |
| Литий, Li | 1.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 11.8% | 1622 г |
| Медь, Cu | 38.34 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.2% | 2608 г |
| Молибден, Mo | 2.602 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Никель, Ni | 1.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.087 мкг | 55 мкг | 7.4% | 14.1% | 1346 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31447 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.2504 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,2 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Свекольник
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко "Сегодня и всегда"
- Каша пшённая на бульоне с мясом
- Майонез 50%Оліс чудовий
- Закуска из сельди зеленый шар
- Картофель отварной с маслом
- Кетчуп к шашлыку торчин
- Салат
- Чушушули с говядиной
- Морковь по корейски
- Протеиновое печенье
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ DAFF
- Салат Греческий
- Печенье сдобное грильяжное
- Тархун
- Паштет и из куриной печени
- Отруби
- галаретка
- Котлеты нежность
- Морская капуста маринованная
- Оладьи
- Протеиновое печенье
- Мультивитамин Quantum
- Чизкейк
- Пряники "Фруктовый сад" з абрикосовое начинкою
- КУСКУС
- Капуста тушеная
- Отруби гречневые
- Творожный пирог
- Как
- Суп с сырком 04.2021
- говяжья лопатка отварная
- Салат
- Гуляш из индейки и паста орзо
- Перец фаршированный 04.2021
- Слоеные пирожки
- Грудка с сыром
- Спиральки из амарантовой муки (Di&Di)
- Биточки аппетитные
- Картошка с грибами и куриным филе
- Лимон перетертый с сахаром
- Песень под
- Песень под
- Омега 3
- Сальса
- Запеканка из пекинской капусты с сыром
- Соус к салату с креветками
- мука из бланшированного миндаля тонкого помола
- Кер у сус
- Яйцо + черемша
- Ризотто
- Balancer клубника
- Плов
- Овощи тушеные в сметанном соусе
- блинчики с сыром
- Village Bakery Seeded Loaf
- бульон из индейки
- Творожок фруто няня 4,2
- Оладьи из кабачков
- Сабджи
- Каша пшенная в тыкве на миндальном молоке
- Смузи из кефира, банана, овсяных хлопьев и фиников
- Блинчики 1.04
- Колбаса свинина с курицей
- Tea
- Паровая котлета из филе цыпленка [Три правила]
- Лаваш Бим
- Альфа-токоферола ацетат (витамин Е)
- Салат говяжий
- котлеты гречанники куриные
- Риттер спорт Цельный лесной орех
- Плавленый сыр Бим
- Морская капуста
- Индюшка филе упаковка
- Овсяноблин творожн
- Мясо по-французски
- Лактамил
- Орехи
- Салат овощной 2
- Протеиновый коктейль
- масло сливочное 73% куликовка
- Оладьи на ряженке
- Печенье шоколадное с орехами
- Отварной картофель
- перец фаршированный с рисом
- Штрудель
- Салат из морской капусты с яйцом
- суфле с малиной вкусвилл
- Льняная каша с кэробом и кунжутом
- Котлетки из куриной грудки
- Треска жареная
- Творог 2
- Rice Tilda 2big cups
- Тилапия
- Крекер "Янтарный с сыром" [Любятово] (1 шт - 8,94 гр.)
- Овсянка для ленивых
- Соус-рагу на бульоне 1.04.
- Хлеб заварной с клюквой (Легенда Мари)
- Котлеты для бургеров Foo dee
- Морковный салат (из сырой моркови с чесноком и подсолнечным маслом)
- Lucky конфеты с арахисом
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
