Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Мука предпортовая | 155 г |
| Кабачок | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 29.34 мг | 500 мг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 7.4% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 2.152 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7429 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2692 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.33 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7241 г |
| Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 35.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6359 г |
| Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9353 г |
| Сера, S | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5967 г |
| Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Хлор, Cl | 14.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3854 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.8% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2946 г |
| Медь, Cu | 34.19 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2925 г |
| Молибден, Mo | 2.057 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.038 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51613 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,9 %, кремнием - 57,1 %, кобальтом - 15,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сабджи
- Каша пшенная в тыкве на миндальном молоке
- Смузи из кефира, банана, овсяных хлопьев и фиников
- Блинчики 1.04
- Колбаса свинина с курицей
- Tea
- Паровая котлета из филе цыпленка [Три правила]
- Лаваш Бим
- Альфа-токоферола ацетат (витамин Е)
- Салат говяжий
- котлеты гречанники куриные
- Риттер спорт Цельный лесной орех
- Плавленый сыр Бим
- Морская капуста
- Индюшка филе упаковка
- Овсяноблин творожн
- Мясо по-французски
- Лактамил
- Орехи
- Салат овощной 2
- Протеиновый коктейль
- масло сливочное 73% куликовка
- Оладьи на ряженке
- Печенье шоколадное с орехами
- Отварной картофель
- перец фаршированный с рисом
- Штрудель
- Салат из морской капусты с яйцом
- суфле с малиной вкусвилл
- Льняная каша с кэробом и кунжутом
- Котлетки из куриной грудки
- Треска жареная
- Творог 2
- Rice Tilda 2big cups
- Тилапия
- Крекер "Янтарный с сыром" [Любятово] (1 шт - 8,94 гр.)
- Овсянка для ленивых
- Соус-рагу на бульоне 1.04.
- Хлеб заварной с клюквой (Легенда Мари)
- Котлеты для бургеров Foo dee
- Морковный салат (из сырой моркови с чесноком и подсолнечным маслом)
- Lucky конфеты с арахисом
- Гебжалия
- Сушки Кроха цельнозерновые льняные
- Майонез на молоке
- Постный «Оливье» (картофель, морковь, фасоль, шампиньоны, лук, майонез постный)
- Борщ
- Булочки творожные с изюмом
- Биойогурт инжир-слива-миндаль, Слобода
- отруби льна
- Куриная голень вареная без кожи
- отруби овсяные
- Перловая крупа отварная с овощами ( морковь, кабачок, томат, лук)
- Тунец консервированный
- Баклажаны в Аджике
- Бутерброд с красной рыбой
- Постный батончик "Лесные ягоды и мед"
- Сайтан
- Курица с брокли и стручковой фасоли
- Сырники низкокалор
- Терияки соба с овощами
- Сыр лига
- Каша из бурного риса с тыквой
- Пирог песочный с черносливом и орехами в сметане =мое=
- Козий камамбер
- Заправка
- 237 ккал - 7/17/12 БЖУ
- Сникерс Криспи
- Борщ
- Сырники с бананом
- йогурт коломенский с коллагеном
- Эскимо сникерс
- варенье таежное
- Борщ
- Tikka Masala
- ПП торт шоколадный. Низкоуглеводный/ПП Рецепты БЕЗСАХАРА
- Карамель эвкалипт-ментол
- Йогурт Epica
- Бутерброд с рыбой
- Поэлья
- Сырники в духовке
- Келп
- Салат овощной с курицей
- Шоколадная конфета Лига
- Овощи в пароварке с гречкой
- Печенье овсяное банановое
- Паста
- Кабоча Рору
- Селен
- бульон говяжий
- Капуста с куриным мясом в духовке в рукаве
- Борщ с курицей
- арахис в сахаре (ТИРЛИМ)
- Гранатовый браслет
- Суп с говядиной большрй
- Шоко кекс в чашке
- Батончик из всего
- Голубцы из пекинки
- Шиповник
- Салат со сметаной
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
