Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 4 С0 |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12.1% | 420 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.5% | 441 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.1% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 108.41 мг | 500 мг | 21.7% | 11% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 12.4% | 410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 13.8% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.1% | 1235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.537 мг | 15 мг | 30.2% | 15.3% | 331 г |
Витамин Н, биотин | 4.382 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.725 мг | 20 мг | 28.6% | 14.5% | 349 г |
Ниацин | 6.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.86 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4610 г |
Кремний, Si | 0.107 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 28037 г |
Магний, Mg | 58.49 мг | 400 мг | 14.6% | 7.4% | 684 г |
Натрий, Na | 134.33 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
Сера, S | 180.21 мг | 1000 мг | 18% | 9.1% | 555 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 10% | 508 г |
Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
Кобальт, Co | 7.811 мкг | 10 мкг | 78.1% | 39.5% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Медь, Cu | 70.46 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1419 г |
Молибден, Mo | 8.496 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
Никель, Ni | 0.059 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.989 мкг | 55 мкг | 38.2% | 19.3% | 262 г |
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.62 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
Хром, Cr | 16.54 мкг | 50 мкг | 33.1% | 16.8% | 302 г |
Цинк, Zn | 1.0691 мг | 12 мг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.307 г | ~ | |||
Валин | 0.978 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.898 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
Лизин | 1.843 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.698 г | ~ | |||
Треонин | 0.824 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.965 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.665 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.831 г | ~ | |||
Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.61 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|