Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 55 г |
Айсберг (салат кочанный) | 58 г |
Огурец парниковый | 62 г |
Помидор (томат), парниковый | 81 г |
Редис | 34 г |
Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] | 77 г |
Оливковое масло | 10 г |
Всё порезать, смешать и заправить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.9% | 778 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
альфа Каротин | 0.615 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.6% | 3185 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.973 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5736 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 12.4% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3722 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.6% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2757 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7254 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.69 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.2% | 1616 г |
Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6515 г |
Кремний, Si | 14.252 мг | 30 мг | 47.5% | 54.8% | 210 г |
Магний, Mg | 6.59 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6070 г |
Натрий, Na | 7.45 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17450 г |
Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6609 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3830 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.454 мкг | 10 мкг | 24.5% | 28.3% | 407 г |
Литий, Li | 8.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 6.4% | 1828 г |
Медь, Cu | 60.15 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.9% | 1663 г |
Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5% | 2317 г |
Никель, Ni | 4.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19784 г |
Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34072 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.241 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 4979 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.538 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.653 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий мой составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|