Рецепт Салат Греческий мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий мой

Лук репчатый 55 г
Айсберг (салат кочанный) 58 г
Огурец парниковый 62 г
Помидор (томат), парниковый 81 г
Редис 34 г
Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] 77 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Всё порезать, смешать и заправить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.2% 3619 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 14.9% 778 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 4.4% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 2.9% 4054 г
альфа Каротин 0.615 мкг ~
бета Каротин 0.157 мг 5 мг 3.1% 3.6% 3185 г
Лютеин + Зеаксантин 42.615 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 6.973 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5736 г
Витамин C, аскорбиновая 9.59 мг 90 мг 10.7% 12.4% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3722 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17921 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 9.6% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.2757 мг 20 мг 1.4% 1.6% 7254 г
Ниацин 0.179 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.69 мг 2500 мг 6.2% 7.2% 1616 г
Кальций, Ca 15.35 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6515 г
Кремний, Si 14.252 мг 30 мг 47.5% 54.8% 210 г
Магний, Mg 6.59 мг 400 мг 1.6% 1.8% 6070 г
Натрий, Na 7.45 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17450 г
Сера, S 15.13 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6609 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 4% 2857 г
Хлор, Cl 23.97 мг 2300 мг 1% 1.2% 9595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.7 мкг ~
Бор, B 63.2 мкг ~
Ванадий, V 16.79 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 3% 3830 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9317 г
Кобальт, Co 2.454 мкг 10 мкг 24.5% 28.3% 407 г
Литий, Li 8.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.1094 мг 2 мг 5.5% 6.4% 1828 г
Медь, Cu 60.15 мкг 1000 мкг 6% 6.9% 1663 г
Молибден, Mo 3.021 мкг 70 мкг 4.3% 5% 2317 г
Никель, Ni 4.495 мкг ~
Рубидий, Rb 102.3 мкг ~
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19784 г
Фтор, F 11.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34072 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 6.1% 1894 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 2.3% 4979 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.538 мг ~
бета Ситостерол 2.653 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.775 г min 16.8 г 10.6% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.722 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.322 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий мой составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ МОЙ

Салат Греческий мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,5 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен Салат Греческий мой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий мой, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты