Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Огурцы маринованные с укропом | 40 г |
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 165 г |
Майонез "Провансаль" Ряба | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.7% | 987 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 15.1% | 441 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2948 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.671 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
бета Криптоксантин | 1.548 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.445 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 67.78 мг | 500 мг | 13.6% | 9% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.457 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.8% | 1745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 5.602 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 8.2% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 2.4% | 2750 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
Кремний, Si | 17.355 мг | 30 мг | 57.9% | 38.4% | 173 г |
Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4479 г |
Натрий, Na | 79.46 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
Сера, S | 49.47 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2021 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 5.1% | 1292 г |
Хлор, Cl | 51.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2050 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2820 г |
Кобальт, Co | 3.291 мкг | 10 мкг | 32.9% | 21.8% | 304 г |
Литий, Li | 0.31 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4292 г |
Медь, Cu | 41.06 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
Молибден, Mo | 2.919 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2398 г |
Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.386 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.1% | 656 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20080 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|