Рецепт Сэндвич с Пепперони. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с Пепперони

Хлеб ржаной из обойной муки	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Каперсы, консервированные	2 г
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	20 г
Соус Цезарь	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с Пепперони".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.7 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.8%	1288 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	13.6%	264 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	2.6%	1395 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	7.5%	476 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.8%	4510 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	2.7%	1331 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.572 мг	5 мг	11.4%	4.1%	874 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	206.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	3%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.9%	1935 г
Витамин В4, холин	44.99 мг	500 мг	9%	3.2%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	3.3%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	28.882 мкг	400 мкг	7.2%	2.6%	1385 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	1.7%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	1.5%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.453 мг	15 мг	43%	15.4%	232 г
гамма Токоферол	0.212 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.731 мкг	50 мкг	3.5%	1.3%	2889 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	4.1%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.8017 мг	20 мг	9%	3.2%	1110 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.26 мг	2500 мг	8.5%	3%	1183 г
Кальций, Ca	30.98 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3228 г
Кремний, Si	3.851 мг	30 мг	12.8%	4.6%	779 г
Магний, Mg	31.24 мг	400 мг	7.8%	2.8%	1280 г
Натрий, Na	530.99 мг	1300 мг	40.8%	14.6%	245 г
Сера, S	54.7 мг	1000 мг	5.5%	2%	1828 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	4.8%	747 г
Хлор, Cl	441.93 мг	2300 мг	19.2%	6.9%	520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	17.55 мкг	~
Железо, Fe	2.308 мг	18 мг	12.8%	4.6%	780 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	0.9%	4213 г
Кобальт, Co	2.101 мкг	10 мкг	21%	7.5%	476 г
Литий, Li	3.809 мкг	~
Марганец, Mn	0.8514 мг	2 мг	42.6%	15.2%	235 г
Медь, Cu	145.76 мкг	1000 мкг	14.6%	5.2%	686 г
Молибден, Mo	4.741 мкг	70 мкг	6.8%	2.4%	1476 г
Никель, Ni	1.759 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	8.495 мкг	55 мкг	15.4%	5.5%	647 г
Фтор, F	20.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19812 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	1.5%	2347 г
Цинк, Zn	0.9186 мг	12 мг	7.7%	2.8%	1306 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.499 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	7.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
бета Ситостерол	26.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	1.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.532 г	min 16.8 г	44.8%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.078 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.082 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.421 г	от 11.2 до 20.6 г	75.2%	26.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.667 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.315 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.133 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.122 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.117 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с Пепперони составляет 279,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ПЕППЕРОНИ

Сэндвич с Пепперони богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином E - 43 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 19,2 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 42,6 %, медью - 14,6 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Сэндвич с Пепперони

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с Пепперони, калорийность 279,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с Пепперони, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе