Рецепт Утренняя рисовая каша с миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя рисовая каша с миндалем

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	130 г
Миндаль	110 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сироп, кленовый	2 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя рисовая каша с миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.9 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	636 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.9%	1310 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	12.9%	292 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	2.9%	1296 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.3%	870 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	0.9%	4155 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.2%	3061 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.312 мг	1.8 мг	17.3%	6.5%	577 г
Витамин В4, холин	15.28 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	1.4%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	11.411 мкг	400 мкг	2.9%	1.1%	3505 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.893 мг	15 мг	46%	17.4%	218 г
Витамин Н, биотин	1.219 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4102 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.8253 мг	20 мг	9.1%	3.4%	1096 г
Ниацин	1.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.11 мг	2500 мг	9.3%	3.5%	1077 г
Кальций, Ca	88.06 мг	1000 мг	8.8%	3.3%	1136 г
Кремний, Si	13.854 мг	30 мг	46.2%	17.4%	217 г
Магний, Mg	68.85 мг	400 мг	17.2%	6.5%	581 г
Натрий, Na	15.77 мг	1300 мг	1.2%	0.5%	8244 г
Сера, S	56.36 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1774 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	6.4%	593 г
Хлор, Cl	26.19 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.2 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	12.44 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	2.6%	1463 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	3.412 мкг	10 мкг	34.1%	12.9%	293 г
Литий, Li	5.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.9113 мг	2 мг	45.6%	17.2%	219 г
Медь, Cu	56.98 мкг	1000 мкг	5.7%	2.2%	1755 г
Молибден, Mo	8.66 мкг	70 мкг	12.4%	4.7%	808 г
Никель, Ni	33.249 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	2.587 мкг	55 мкг	4.7%	1.8%	2126 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Титан, Ti	12.47 мкг	~
Фтор, F	50.4 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	2.1%	1805 г
Цинк, Zn	0.8742 мг	12 мг	7.3%	2.8%	1373 г
Цирконий, Zr	9.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.279 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	27.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.693 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.428 г	min 16.8 г	68%	25.7%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.695 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Утренняя рисовая каша с миндалем составляет 264,9 кКал.

Порция = 199 гр (527.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ РИСОВАЯ КАША С МИНДАЛЕМ

Утренняя рисовая каша с миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,3 %, витамином E - 46 %, кремнием - 46,2 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 45,6 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Утренняя рисовая каша с миндалем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя рисовая каша с миндалем, калорийность 264,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя рисовая каша с миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе