Рецепт Овощи тушёные 15.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные 15.03
| Цветная капуста (Тушение) | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Basilico [Barilla] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные 15.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.3% | 3619 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 3.3% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.5 мкг | 900 мкг | 24.7% | 29.5% | 404 г |
| бета Каротин | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 32.1% | 373 г |
| Ликопин | 819.679 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 32.34 мг | 500 мг | 6.5% | 7.8% | 1546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 12.8% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.56 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.35 мг | 90 мг | 24.8% | 29.7% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.595 мг | 15 мг | 17.3% | 20.7% | 578 г |
| Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 4936 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 13.2% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.877 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2281 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.1% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3776 г |
| Кремний, Si | 16.9 мг | 30 мг | 56.3% | 67.3% | 178 г |
| Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 5.9% | 2033 г |
| Натрий, Na | 149.43 мг | 1300 мг | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Сера, S | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4892 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 7.5% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 221.2 мг | 2300 мг | 9.6% | 11.5% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 425.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 354.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 8.3% | 1447 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.9% | 1208 г |
| Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 10.9% | 1098 г |
| Медь, Cu | 76.5 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.2% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 7.464 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.8% | 938 г |
| Никель, Ni | 6.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46189 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3602 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 81.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 37.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные 15.03 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ 15.03
Овощи тушёные 15.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 24,8 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 11 %, кремнием - 56,3 %
Чем полезен Овощи тушёные 15.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре чечевичное
- Не мясо говядина
- Сырок-протеиновый
- Фасолевый суп (покупной)
- Рассольник
- Бородинский хлеб (207кКал).
- Моцарелла Гальбани
- Творожно-морковная запеканка
- Огурцы/помидоры/сметана
- Суп с чечевицы
- Печенье Кофейные зерна
- Суп7
- Суп7
- Суп лапша домашняя
- Суфле творожное с яблоком и белком
- Греческий йогурт клубника
- Цветная капуста кружочки
- Пирог с яйцом и луком
- Пельмени мммимм
- Суп постный грибной
- Блины шоко смесь
- Омлет
- Крем с кальмаром
- Курица с кабачками
- Ржаной сухарик
- Банош СССР
- Каша овсяная с чиа
- Сливки 20%
- Каша овсяная шоколадная
- Моцарелла
- Макароны жареными шампиньонами, черри посыпанные сыром
- Блины
- Гречка замоченная
- Суп грибной
- Печенка куриная СССР
- Кексики с черносливом
- EXPONENTA HIGH - PRO
- Салат простой с зеленью
- Салат простой
- Блины с крахмалом
- Блины тонкие
- СУП из свежих помидор, зелень и подать с яйцами перепела или кальмаром или мясными фрикадельками
- Куриные Крылышки с кожей (жареные)
- Ленивые сырники
- Фрикадельки в розовом соусе
- Соус Песто с зеленым базиликом (Вкус Вилл) 180г
- Семена льна "Ваше здоровье"
- Борщ с уткой и фасолью белой
- Куриные плечики запечённые в медово горчичной соусе
- Венгерский суп Гуляш
- Салат с киноа
- Тушоная капуста
- Бананові оладки
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Фишкейки с соусом тар-тар и картофельным пюре
- Йогуртовый торт з банановим желе
- Батончик протеиновый vasco
- ШАППИНЬОНЫ ТУШЕННЫЕ С ПЕЧЕНЬЮ ГОВЯЖЕЙ
- Плов
- Пирог Зебра
- Свинина
- Яшкино печенье сдобное
- Каша манная
- Лечо
- Курт
- Печень куриная тушеная 15.03.21
- Овощи в духовке
- Оладьи на кислом молоке с протеином
- Шампиньоны
- Оливки зеленые фаршированные красным перцем (Вкус Вилл) 130г (5г в 1шт))
- Джем «Клубничный» без добавления сахара ВВ
- Щи постные
- Бутер с филе
- Запеканка из капусты
- Каша гречневая с курицец
- Шаурма
- МОРС черная смородина
- Мороженое пломбир брюле Коровка из Кореновки
- Салат из натуральной ветчины
- Суп с булгуром и курицей
- Нутовая фарината
- Пыльца цветочная (пчелиная обножка) Вкус Вилл (3г в чайной ложке))
- Булгур
- бульон овощной
- Каша овсяная с тыквой
- Пастила Сибирская с рябиной, корицей и коноплёй
- Куриная грудка с шампиньонами тушеная в сливках
- КОТЛЕТЫ- МИКС
- Хлебцы овощи-микс
- Ritter sport.Шоколад молочный.(571кКал)- маленький.
- Салат щётка
- Суп с рыбной консервой
- АДЕЗ восхитительный миндаль
- Блины на ряженке
- Молочная смесь
- Мороженое сливочное "Шоколадное" с кусочками апельсина
- Хлебцы из Кусмина
- Куриное филе жареное в яйце со спагетти
- КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА
- БЛИНЫ овсяные
Метки: Как приготовить Овощи тушёные 15.03, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные 15.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
