Рецепт сырники с овсянкой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники с овсянкой и бананом
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники с овсянкой и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11% | 633 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 9.8% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.102 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 12.8% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.8% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 9.058 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.6% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.939 мг | 20 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.3% | 1646 г |
| Магний, Mg | 40.12 мг | 400 мг | 10% | 7% | 997 г |
| Натрий, Na | 55.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2361 г |
| Сера, S | 120.81 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 13.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 79.37 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 3.305 мкг | 10 мкг | 33.1% | 23.1% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.5534 мг | 2 мг | 27.7% | 19.3% | 361 г |
| Медь, Cu | 90.61 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 3.831 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Селен, Se | 16.956 мкг | 55 мкг | 30.8% | 21.5% | 324 г |
| Фтор, F | 28.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14225 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники с овсянкой и бананом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ОВСЯНКОЙ И БАНАНОМ
сырники с овсянкой и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, холином - 14 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 27,7 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен сырники с овсянкой и бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок
- сыр лехин
- Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс
- плов
- сырный
- охотничья
- кабаносси
- плавленный
- Батончик Milky Way
- Сырный суп
- рис с рыбой
- Шинка асорти салтоский копч-вареная
- арбуз
- пирог с яблоками
- Запеканка с баклажанами, помидорами, курицей
- АЗУ
- Борщ зеленый с фасолью
- Каша ячневая с маслом
- Протеиновая овсянка запеченная
- Подлив мясной
- Филевский рожок
- Бедро индейки жареное
- Куриная грудка
- куриные крылышки
- груша пакхам
- хлеб 7-ми зерновой Ароматный
- щи из щавеля 240г
- Щи с бараниной вар.1
- Рис белый (отварной)
- тефтели куриные
- Фасоль маринованная белая и красная
- Аленка
- Куриная отбивная
- пельмени
- пельмени вареные
- Зеленый борщ
- Котлеты с начинкой из грибов
- Сельдь в томатной заливке
- Чай с сахаром (1 ч л)
- Диетическая Творожная запеканка с вишней
- смуззи
- Ферсинол-Z
- рагу с баклажанами 03,08,14
- Салат из цветной капусты сяйцами
- Салат из манго и помидор
- путассу жареная
- шампиньоны в сливках
- Абрикос сушеный Alvo
- суп сырный
- салат с кальмарами
- перец фаршированный мясом и рисом
- батончик ореховый
- Плов в мульте 03.08
- запеканка из кабачков 05.08
- Банановые кексы
- Шоколадный фондан (кексы)
- ротфронт
- Щи из свежей капусты
- Салат Мой
- спринт икс
- запеченный картофель
- Мороженое "Мое" мохито
- карамель зайка
- криспы
- ананас сушеный (кубики)
- манго сушеное
- овощное рагу 2
- Кабачки
- Коктейль молочный Viva Fit Kaffee (2.5%)
- Запеканка 0308
- Семечки подсолнечные (обжаренные)
- Лесная сказка
- хачапури
- Булочка с маком
- Пирожок с капустой
- Слойка с сыром
- Слока с сосиской
- Манник
- Ленивые голубцы
- глазунья с помидорами и колбасой
- холодник
- КОНТИ -ПЕЧЕНЬЕ
- компот
- рагу
- сухарики с изюмом
- малина тертая с сахаром
- Шашлык из свинины (7-й континет)
- Миндаль
- Пшенная каша
- Каша овсяная с тыквой от 02.08.2014г.
- Батончик "Snickers"
- Пирожки печеные дрожжевые
- rocky rice
- Начинка мясная
- Хлеб "Эксклюзив" бездрожжевой с посыпкой
- Консерва рыбная "Карп натуральный с добавлением масла"
- Сметана "Савушкин продукт" 12%
- Говядина тушеная с овощами
- скумбрия консервы
- суп гречневый рыбный
Метки: Как приготовить сырники с овсянкой и бананом, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники с овсянкой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
