Рецепт овощной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощной салат с авокадо
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| mix из зелени | 20 г |
| Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, линолевое (более 70%) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощной салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.1% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.3% | 769 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.2% | 1459 г |
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.8% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 17.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.839 мкг | 400 мкг | 8.5% | 12.6% | 1182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 28.6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 59.8% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2300 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 17.7% | 838 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3986 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 8.3% | 1798 г |
| Натрий, Na | 11.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 11797 г |
| Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11862 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 8.3% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 26.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2528 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.468 мкг | 10 мкг | 24.7% | 36.6% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 13.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 129.35 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 19.1% | 773 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2573 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
| Фтор, F | 14.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.1% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2957 г |
Энергетическая ценность овощной салат с авокадо составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО
овощной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 40,3 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 12,9 %
Чем полезен овощной салат с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- селедка "Морячок"
- сироп мятный
- хлеб "Английский"
- Филе куриное запеченое с сыром и помидорами
- Тесто на блины
- Блинчики с творогом
- салат из огурцов и яиц
- Коктель Ультра Лайт Ванильный
- печенье овсяное с шоколадом
- шоколад Свиточ экстра чёрный 57%
- TUC сметана с зеленью
- протеин
- суп сырны й с цветной капустой
- Рис Индика Brown Мистраль в пароварке
- Рулет Яшкино черничный
- салат летний
- Пастери с картошкой 03.08
- Макароны вареные
- Крекер французский
- кабачковые оладьи
- курица с овощами
- щи с фасолью
- Блины протеиновые
- Сыр Фрико Гауда 48%
- овсяные сырники с обезж творогом
- Овсяное печенье
- Печень овсянка и банан
- морковь по корейски
- сырники с овсянкой и бананом
- сырок
- сыр лехин
- Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс
- плов
- сырный
- охотничья
- кабаносси
- плавленный
- Батончик Milky Way
- Сырный суп
- рис с рыбой
- Шинка асорти салтоский копч-вареная
- арбуз
- пирог с яблоками
- Запеканка с баклажанами, помидорами, курицей
- АЗУ
- Борщ зеленый с фасолью
- Каша ячневая с маслом
- Протеиновая овсянка запеченная
- Подлив мясной
- Филевский рожок
- Бедро индейки жареное
- Куриная грудка
- куриные крылышки
- груша пакхам
- хлеб 7-ми зерновой Ароматный
- щи из щавеля 240г
- Щи с бараниной вар.1
- Рис белый (отварной)
- тефтели куриные
- Фасоль маринованная белая и красная
- Аленка
- Куриная отбивная
- пельмени
- пельмени вареные
- Зеленый борщ
- Котлеты с начинкой из грибов
- Сельдь в томатной заливке
- Чай с сахаром (1 ч л)
- Диетическая Творожная запеканка с вишней
- смуззи
- Ферсинол-Z
- рагу с баклажанами 03,08,14
- Салат из цветной капусты сяйцами
- Салат из манго и помидор
- путассу жареная
- шампиньоны в сливках
- Абрикос сушеный Alvo
- суп сырный
- салат с кальмарами
- перец фаршированный мясом и рисом
- батончик ореховый
- Плов в мульте 03.08
- запеканка из кабачков 05.08
- Банановые кексы
- Шоколадный фондан (кексы)
- ротфронт
- Щи из свежей капусты
- Салат Мой
- спринт икс
- запеченный картофель
- Мороженое "Мое" мохито
- карамель зайка
- криспы
- ананас сушеный (кубики)
- манго сушеное
- овощное рагу 2
- Кабачки
- Коктейль молочный Viva Fit Kaffee (2.5%)
- Запеканка 0308
- Семечки подсолнечные (обжаренные)
Метки: Как приготовить овощной салат с авокадо, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
