Рецепт гречка с овощами и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с овощами и куриным филе

Гречневая крупа ядрица 400 г
Кабачок 1065 г
Бульон 2000 г
Перец сладкий 330 г
Лук репчатый 140 г
Курица бройлерная, мясо и кожа, сырые 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с овощами и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.7 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2196 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.8% 1206 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.6% 2333 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.3% 3000 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.4% 1250 г
Вода 100 г 2273 г 4.4% 5.7% 2273 г
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 8.2% 1599 г
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 10.2% 1277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 7.974 мкг 400 мкг 2% 2.6% 5016 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 19.82 мг 90 мг 22% 28.7% 454 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.134 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37313 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.0424 мг 20 мг 15.2% 19.8% 657 г
Макроэлементы
Калий, K 181.81 мг 2500 мг 7.3% 9.5% 1375 г
Кальций, Ca 10.69 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9355 г
Кремний, Si 7.651 мг 30 мг 25.5% 33.2% 392 г
Магний, Mg 27.73 мг 400 мг 6.9% 9% 1442 г
Натрий, Na 15.97 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8140 г
Сера, S 22.89 мг 1000 мг 2.3% 3% 4369 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 13.4% 970 г
Хлор, Cl 4.27 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 53864 г
Микроэлементы
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 1.515 мг 18 мг 8.4% 11% 1188 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8671 г
Кобальт, Co 0.486 мкг 10 мкг 4.9% 6.4% 2058 г
Марганец, Mn 0.1577 мг 2 мг 7.9% 10.3% 1268 г
Медь, Cu 67.51 мкг 1000 мкг 6.8% 8.9% 1481 г
Молибден, Mo 3.344 мкг 70 мкг 4.8% 6.3% 2093 г
Селен, Se 1.62 мкг 55 мкг 2.9% 3.8% 3395 г
Фтор, F 3.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 113314 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10870 г
Цинк, Zn 0.3079 мг 12 мг 2.6% 3.4% 3897 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность гречка с овощами и куриным филе составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.7 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 100 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

гречка с овощами и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 25,5 %

Чем полезен гречка с овощами и куриным филе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка с овощами и куриным филе, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с овощами и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты