Рецепт Цветн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветн

Цветная капуста (Варка со сливом) 500 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 150 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 70 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.9 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1546 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.5% 1226 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 12.5% 737 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.6% 5919 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.4% 1429 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.2% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 5.9% 1554 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 7% 1324 г
Витамин В4, холин 38.94 мг 500 мг 7.8% 7.2% 1284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.611 мг 5 мг 12.2% 11.2% 818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.601 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3448 г
Витамин В12, кобаламин 0.557 мкг 3 мкг 18.6% 17.1% 539 г
Витамин C, аскорбиновая 24.94 мг 90 мг 27.7% 25.4% 361 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.9% 10101 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6550 г
Витамин Н, биотин 1.408 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3551 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 8.1% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.7104 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2815 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.03 мг 2500 мг 4.4% 4% 2293 г
Кальций, Ca 135.7 мг 1000 мг 13.6% 12.5% 737 г
Кремний, Si 5.417 мг 30 мг 18.1% 16.6% 554 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 3.3% 2749 г
Натрий, Na 110.47 мг 1300 мг 8.5% 7.8% 1177 г
Сера, S 59.77 мг 1000 мг 6% 5.5% 1673 г
Фосфор, P 113.1 мг 800 мг 14.1% 12.9% 707 г
Хлор, Cl 16.63 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.3 мкг ~
Бор, B 123.1 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 4.5% 2041 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 1.6% 5859 г
Кобальт, Co 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Марганец, Mn 0.0453 мг 2 мг 2.3% 2.1% 4415 г
Медь, Cu 31.71 мкг 1000 мкг 3.2% 2.9% 3154 г
Молибден, Mo 3.063 мкг 70 мкг 4.4% 4% 2285 г
Никель, Ni 2.179 мкг ~
Олово, Sn 2.84 мкг ~
Селен, Se 3.909 мкг 55 мкг 7.1% 6.5% 1407 г
Стронций, Sr 3.72 мкг ~
Фтор, F 3.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 101010 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Цинк, Zn 0.83 мг 12 мг 6.9% 6.3% 1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.966 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.368 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.165 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.449 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.501 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.222 г min 16.8 г 13.2% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Цветн составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТН

Цветн богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином C - 27,7 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 18,1 %, фосфором - 14,1 %

Чем полезен Цветн

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цветн, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги