Рецепт салат чернослив и сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат чернослив и сыр

Сыр твердый, сыр земгальский	50 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Огурец маринованный	70 г
Яблоки	50 г
Кукуруза, консервы	50 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Майонез «Провансаль»	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат чернослив и сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.7 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3%	1520 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.4%	403 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.6%	1259 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.7%	690 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.1%	4209 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	2.9%	1565 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2%	2308 г
Витамин В4, холин	25 мг	500 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	4.205 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9512 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	2.4%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	1.9%	2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.261 мг	15 мг	35.1%	16.1%	285 г
Витамин Н, биотин	2.193 мкг	50 мкг	4.4%	2%	2280 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.3599 мг	20 мг	6.8%	3.1%	1471 г
Макроэлементы
Калий, K	256.61 мг	2500 мг	10.3%	4.7%	974 г
Кальций, Ca	150.48 мг	1000 мг	15%	6.9%	665 г
Кремний, Si	9.432 мг	30 мг	31.4%	14.4%	318 г
Магний, Mg	35.82 мг	400 мг	9%	4.1%	1117 г
Натрий, Na	270.14 мг	1300 мг	20.8%	9.6%	481 г
Сера, S	22.16 мг	1000 мг	2.2%	1%	4513 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	6%	762 г
Хлор, Cl	15.8 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14557 г
Микроэлементы
Бор, B	104 мкг	~
Ванадий, V	17.5 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	3.7%	1230 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11719 г
Кобальт, Co	1.602 мкг	10 мкг	16%	7.3%	624 г
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	5%	928 г
Медь, Cu	105.68 мкг	1000 мкг	10.6%	4.9%	946 г
Молибден, Mo	10.25 мкг	70 мкг	14.6%	6.7%	683 г
Селен, Se	1.523 мкг	55 мкг	2.8%	1.3%	3611 г
Фтор, F	4.32 мкг	4000 мкг	0.1%		92593 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3378 г
Цинк, Zn	0.833 мг	12 мг	6.9%	3.2%	1441 г

Энергетическая ценность салат чернослив и сыр составляет 217,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧЕРНОСЛИВ И СЫР

салат чернослив и сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,1 %, кальцием - 15 %, кремнием - 31,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 16 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен салат чернослив и сыр

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат чернослив и сыр, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат чернослив и сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с брокколи и индейкой

Слойки с яблоком из теста фило

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе