Рецепт Овсяная каша с овсяным Nemoloko. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с овсяным Nemoloko

Овсяная крупа	15 г
Овсяное молоко [Nemoloko]	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с овсяным Nemoloko".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.6%	2375 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7%	1217 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	6.2%	1395 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.7%	1111 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3080 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4390 г
Витамин В4, холин	17.75 мг	500 мг	3.6%	3.1%	2817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.76 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5917 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8197 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	5.7%	1494 г
Витамин Н, биотин	5.167 мкг	50 мкг	10.3%	8.8%	968 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.1474 мг	20 мг	5.7%	4.9%	1743 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.64 мг	2500 мг	3.6%	3.1%	2789 г
Кальций, Ca	35.44 мг	1000 мг	3.5%	3%	2822 г
Кремний, Si	5.864 мг	30 мг	19.5%	16.7%	512 г
Магний, Mg	32.65 мг	400 мг	8.2%	7%	1225 г
Натрий, Na	126.17 мг	1300 мг	9.7%	8.3%	1030 г
Сера, S	23.35 мг	1000 мг	2.3%	2%	4283 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	9.4%	910 г
Хлор, Cl	201.89 мг	2300 мг	8.8%	7.5%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.5 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Кобальт, Co	1.57 мкг	10 мкг	15.7%	13.4%	637 г
Марганец, Mn	1.157 мг	2 мг	57.9%	49.5%	173 г
Медь, Cu	124.51 мкг	1000 мкг	12.5%	10.7%	803 г
Молибден, Mo	7.252 мкг	70 мкг	10.4%	8.9%	965 г
Никель, Ni	6.586 мкг	~
Селен, Se	7.466 мкг	55 мкг	13.6%	11.6%	737 г
Фтор, F	119.4 мкг	4000 мкг	3%	2.6%	3350 г
Цинк, Zn	0.7455 мг	12 мг	6.2%	5.3%	1610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.695 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	28.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.672 г	min 16.8 г	15.9%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.272 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.63 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.282 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с овсяным Nemoloko составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОВСЯНЫМ NEMOLOKO

Овсяная каша с овсяным Nemoloko богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 57,9 %, медью - 12,5 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяная каша с овсяным Nemoloko

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с овсяным Nemoloko, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с овсяным Nemoloko, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе