Рецепт Кукуруза отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукуруза отварная

Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, неприготовленные 1202 г
Вода 113 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.4% 2533 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.5% 8000 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 10.9% 1019 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 14.5% 769 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.7% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8182 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 7% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.9% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 6% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.2% 1220 г
Витамин В9, фолаты 36.563 мкг 400 мкг 9.1% 10.2% 1094 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 8.1% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18293 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5365 мг 20 мг 7.7% 8.6% 1302 г
Макроэлементы
Калий, K 268.74 мг 2500 мг 10.7% 11.9% 930 г
Кальций, Ca 4.04 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 24752 г
Магний, Mg 29.34 мг 400 мг 7.3% 8.1% 1363 г
Натрий, Na 4.65 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 27957 г
Сера, S 30.07 мг 1000 мг 3% 3.3% 3326 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 11% 1006 г
Хлор, Cl 0.12 мг 2300 мг 1916667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2894 г
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 8% 1383 г
Медь, Cu 46.67 мкг 1000 мкг 4.7% 5.2% 2143 г
Селен, Se 0.731 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7524 г
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46566 г
Цинк, Zn 0.6398 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1876 г

Энергетическая ценность Кукуруза отварная составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность89.6 ккал5.92%
Белки3 г3.3%
Жиры0.7 г1.06%
Углеводы21.5 г15.58%
Пищевые волокна2.6 г13%
Вода74 г2.75%
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
1.1%
В1
6.3%
B2
4.4%
Холин
~
B5
5.4%
B6
8.2%
B9
9.1%
B12
~
C
7.3%
D
~
E
0.5%
H
~
вит.К
0.3%
PP
7.7%
Калий
11%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
7.3%
Na
0.4%
P
9.9%
Cl
~
Fe
3.5%
I
~
Co
~
Mn
7.2%
Cu
4.7%
Mo
~
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
~
Zn
5.3%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
6%
Углеводы
83%
22г
Белки 3г, 12 ккал (11.5%)Жиры 0.7г, 6.3 ккал (6%)Углеводы 21.5г, 86 ккал (82.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 7.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукуруза отварная, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги